1為了使你整天有精神， 每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。 剛睡醒時， 把身體側向一邊， 兩手墊在頭下， 然後慢慢卷收膝蓋。 這個姿勢， 可以使肌肉有彈性， 同時舒緩背部的緊張感。 若要強化腹部和前頸， 不妨兩腿伸直， 仰臥床上， 雙手平放兩側， 抬起頭和肩膀， 持續5秒鐘， 重複10次。
2要想使腿部肌肉健美， 可以慢慢把膝蓋拉向胸前， 直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。 保持此一姿勢幾秒鐘， 然後放鬆， 再重複， 每次只練一條腿。
3在做站著的活的時候， 不妨張開雙腿， 然後站直身體，
4當你彎腰拾東西時， 應由腰或股部彎屈， 好像在做以手觸腳趾的運動， 這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人， 則避免此一動作)。 走路的時候要挺直脊背， 把頭揚起來， 像一根線拉直的木偶一般。
5利用烹飪或洗碗的空當時間， 把灶間當作芭蕾舞的練習場所， 在灶台90釐米處側站， 用左手抓住台邊， 舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直， 前後搖擺10次，
6在家裡常買一些比較肥大的衣服穿。 這並不是要你“長到”能穿肥大衣服， 而是使你在穿上這種衣服後， 能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。 這並不要花許多錢， 但你能很快收到減肥效果。 這恰是一種心理“急救法”。
俗話說“生命在於運動”， 運動對於預防疾病有很重要的作用。 但是， 很多人因為健身房要花費金錢和怕麻煩都懶的外出， 其實在家也能夠做一些有效的健身運動。 以上六個健身小動作， 能夠讓你足不出戶也擁有健康的身體。
五個小動作幫你快速解除春天犯困1閉目轉眼球：先順時針轉6次， 再逆時針轉6次。 然後睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。 這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2腹式呼吸：吸氣時放鬆腹肌， 呼氣時收縮腹肌， 如此反復做3分鐘。 可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
3放鬆頸肩部：坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向後張開， 恢復原狀後， 再反復做10～12次。 然後做聳肩動作， 左、右肩各做12次， 能起到增加肺活量， 防治頸椎病、肩周炎的作用。
4放鬆手指：雙手放在大腿上， 掌心向上用力握拳， 然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。 反復做同樣的動作， 左、右手指各做12次。 可緩解手部肌肉疲勞， 促進血液迴圈。
5放鬆腿部：坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然後用力抬起腳跟， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒， 然後放鬆。 如此反復做5分鐘，
上班的時候沒精神， 乏力， 打瞌睡。 有了這些小竅門， 領導再也不用擔心我上班打瞌睡啦。
