早上起床, 身體和頭腦還沒有完全從睡夢中清醒, 做一組簡單瑜伽, 輕鬆喚醒沉睡的身體, 同時也喚醒你的美麗、健康, 給你一整天的活力。
動作1:準備工作(腹式呼吸 冥想)
雙腿盤坐,
雙手合實於胸前,
雙肩放鬆,
把精神集中在呼吸上。
慢慢的吸氣,
輕輕的呼氣,
將身體內的濁氣全部吐出。
幾個呼吸後,
微微打開雙臂,
屈起小臂與上臂呈直角。
手掌自然彎屈,
拇指與食指握成一個O型進行冥想習。
功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟,
幫助寧神靜氣,
洗滌混沌的頭腦,
讓心,
神,
氣合一,
提升身體的能量。
冥想還可以讓思維更加清晰,
注意事項:靜坐時要保持背部的挺直, 可以讓呼吸更加順暢。 呼吸要深沉而緩慢, 保持全身保持放鬆。
動作2:伸展動作
雙腿盤坐,
雙臂儘量緊貼雙耳高舉過頭頂,
雙手交叉,
掌心向天,
想像自己是清晨的一蓮花,
隨著微風輕輕擺動。
吸氣,
身體向左側彎下,
感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展,
伸拉。
呼氣,
身體恢復坐姿。
下一個呼吸時,
做身體右側的拉伸。
功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條,
讓身體慢慢蘇醒。
動作3:扭轉動作
雙腿盤坐,
左臂自然垂直在身體一側,
呼氣,
以腰為軸,
帶動身體慢慢向左轉,
左手撐地。
保持姿勢幾秒鐘,
吸氣身體還原。
然後換另一側重複動作。
功能:此動作可以讓脊椎得到按摩,
注意事項:配合好呼吸, 放鬆臉部肌肉, 轉身時, 不要將重心放在支撐的手臂上。
動作4:屈身動作
直立,
雙腿併攏,
掌心向下,
雙臂側平舉,
深深的吸氣,
呼氣時,
身體以腰部為柚向下壓,
與雙腿形成90度角,
停留幾秒鐘,
然後慢慢的吸氣,
抬起身體回到原位。
功能:此動作可以鍛煉腰腹部肌肉,
美化小腹與雙臂及手臂線條。
注意事項:彎腰時,
儘量保持背部的平直,
背,
頸,
頭成一條直線,
不要彎腿,
儘量讓背與雙腿形成直角。
動作5:側扭轉動作
身體坐直,
雙腳自然伸直,
與上身呈90度角。
屈左腿,
把左腳收到右臀外側,
右腿誇過左腿,
右腳踝抵住左腿前方。
右肘抵住右膝,
呼氣,
以腰部為軸,
帶動身體轉到左側。
功能:此動作可以按摩我們的頸椎, 脊椎以及內臟, 幫助清理體內的濁氣。
注意事項:在每次呼氣時, 有意識的加大一下扭轉的幅度, 但不要引起身體的抖動。
動作6:前屈伸展動作
直坐,
背部自然伸直,
雙腳向前併攏伸直,
與上身成直角,
屈右腿,
將右腳收到左腿腹股溝處。
慢慢地將身體拉近伸直的左腿,
雙手儘量去觸摸左腳,
眼睛平視前方。
自然呼吸,
保持姿勢幾秒鐘,
然後吸氣,
將身體緩緩復位,
左,
右兩側雙腿重複幾次即可。
功能:此動作可以美化背部,
腰部以腿部的肌肉。
注意事項:如果不能碰觸到腳尖,
可以雙手握住一條帶子,
將帶子套在腳上,
動作7:支撐動作
身體俯臥,
雙手平放在雙肩兩側,
雙腿自然伸直。
抬起右腳,
左用腳趾撐地,
右腿搭到左腿上,
吸氣,
雙手下壓,
支撐起身體。
頭儘量往後靠,
感覺頸前部,
腹部的肌肉正在被拉伸。
保持姿勢,
呼氣,
身體還原。
換另一側重複動作。
功能:此動作可以鍛煉腰腹部肌肉,
打造平坦小腹,
美化頸部線條。
注意事項:這是一個力量型動作。
如果身體出現顫抖,
要立即停止動作,
避免受傷。
動作8:平衡動作
身體直立,
雙臂緊貼雙耳向上伸直,
雙手交叉,
左腳貼右腿慢慢抬起。
保持平衡,
自由緩慢的呼吸,
感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能:美化手臂與整個身體兩側的線條,
減少大臂內側贅肉。
注意事項:如腿不能抬得很高,
動作9:冥想動作
身體坐於雙腳上,
雙臂水準打開,
雙手托住頸部,
頭部自然向後垂,
背部呈C型。
感覺背部肌肉正在擠壓,
舒展。
功能:使腰部、臂部肌肉更緊實,
放鬆頭部緊張的神經。
注意事項:將胸部挺起,
手臂完全向身體兩側打開,
保持心無雜念的狀態。
動作10:支撐動作
俯臥,
雙手平放在雙肩兩側,
雙腳併攏自然伸直,
吸氣,
屈膝,
抬起小腿與大腿呈直角,
同時雙手撐起上身,
挺胸抬頭。
感覺腹部肌肉正在被慢慢的拉伸,
臀部的肌肉正在收緊。
保持姿勢幾秒鐘,
呼氣,
慢慢放下小腿與上身,
回到原位。
功能:此動作可以鍛煉腹部的肌肉,
拉伸大腿前部,達到美腿的作用。
注意事項:臉部,肩部都要放鬆,上身保持挺直,頸部儘量向上拉伸,呼吸要均勻,緩慢。
注意事項:臉部,肩部都要放鬆,上身保持挺直,頸部儘量向上拉伸,呼吸要均勻,緩慢。