誰不想擁有一個完美的曲線身材呢， 如果你身材還可以， 但是就是有一個水桶一樣的腰， 那真的是功虧一簣啊， 那麼水桶腰怎麼減呢?下面就教大家如何快速正確的瘦掉腰部的贅肉， 趕緊看吧。
日本瑜伽教練教您一招——屈膝而坐， 這是瑜伽中的一個基本動作， 經常練習能纖細腰部， 神清氣爽， 這個方法能告訴你水桶腰怎麼減。
水桶腰怎麼減， 很多MM經常會這樣問， 其實水桶腰不能減的， 跟小編和瑜伽教練學習水桶腰怎麼減吧。
跪坐在地上， 雙腿靠緊， 手平放在大腿上， 上身挺直， 腰部慢慢用力。
雙手向上伸展，
腰部可以向左右緩緩側彎。 每次練習5分鐘。
瑜伽教練說， 這個動作不僅能直接鍛煉腰部肌肉， 還能令腹部血液通暢， 增強腸胃消化機能。
如何減掉腹部贅肉一：食物篇
現在大多數人的腰圍過粗主要受兩個因素的影響， 一是便秘， 而是肥胖造成腹部脂肪過多， 便秘時因體內的廢棄物通過大腸時的速度太慢， 導致大腸變得不暢通， 大多是因飲食中卻反纖維質和水分不足所引起的。 至於肥胖造成腹部脂肪過多， 更是應該利用調整飲方法來告別“水桶腰”或者“游泳圈”。 根據營養學的角度， 可以再每天的日常三餐飲食中， 多增加一些膳食纖維含量高的食物， 可能不用花上太多錢就可以達到縮小腰圍的目的。
NO.1 燕麥
瘦腰原理：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多， 對於排便很多幫助， 同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽足感， 以及增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘之毒素， 對於體內環保很多幫助。
食用方法
1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片， 加入半糖熱豆漿直接沖泡， 就很可口或者買生的燕麥片， 加入水和自己喜歡的調味料， 熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲， 儘量選購無糖分的， 才不會吃過多的熱量。
瘦腰指數：★★★(五★為至最)
NO.2 地瓜
瘦身原理：地瓜的營養成分相當豐富，
食用方法
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小， 最後就用蒸的方法來食用， 把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水， 熬成地瓜稀飯， 對與健康瘦腰非常有作用。
3、瘦腰指數：★★(五★為至最)
如何減掉腹部贅肉 告別水桶腰迅速練成魔鬼身材
如何減掉腹部贅肉二：運動篇
NO.1 仰臥起坐
瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌， 促進腹部脂肪的燃燒， 肚腩小了， 要自然就會變細， 最後就會達到瘦腰的效果。
優點：瘦腰效果明顯， 動作簡單易做。
缺點：很多人做仰臥起坐的方法和速度控制不當， 很容易造成腰酸背痛， 嚴重造成關節扭傷結果沒有起到瘦腰的效果。
專家提醒
1、仰臥起坐的正確方法是：仰臥在床上或者地上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂， 做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 然後緩慢放下使身體處於原位， 重複以上動作， 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部叫深層的肌肉都同時參與運動。
2、要控制節奏， 避免一開始就做得很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼， 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直到達到30次左右， 應儘量控制好仰臥起坐的方向，
NO.2 呼啦圈
瘦身原理：轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動， 促進消化和排便， 更好地輔助瘦身， 並且幫助消除體內垃圾， 這樣腰部周圍多餘的脂肪就會隨著運動而消耗掉， 最後達到瘦腰的效果。
優點：不費勁， 簡單易做， 瘦腰效果挺好。
缺點：方法不當或者過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊， 造成損傷。
專家提醒
1、做呼啦圈運動時不宜太快速， 那樣會加強腰部肌肉的負擔， 有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。 實際上， 過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重， 呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
3、每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘， 一天中最好分開幾次運動， 並且運動總時間不要超過1個半小時，並且要持之以恆，要有規律的執行。
結語：看完以上的內容，相信大家現在對於水桶腰怎麼減已經有一定的瞭解，希望對大家能夠有所幫助，各位腹部豐滿的朋友們可要好好看看上面介紹的這些內容，你的魔鬼身材就靠它來實現了。
並且運動總時間不要超過1個半小時，並且要持之以恆，要有規律的執行。結語：看完以上的內容，相信大家現在對於水桶腰怎麼減已經有一定的瞭解，希望對大家能夠有所幫助，各位腹部豐滿的朋友們可要好好看看上面介紹的這些內容，你的魔鬼身材就靠它來實現了。
