睡覺前有五件事是必須做的事情, 這五件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆, 同時也能提高你的睡眠品質, 讓你充滿精力地工作。
睡前五件事使人更長壽
1、 喝杯加蜜牛奶。 古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯, 暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽開水, 晚飲蜜糖水。 據外醫學專家研究, 牛奶中含有促進睡眠的l- 色氨酸, 睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡, 從而避免早醒, 尤其對經常失眠的老年人更佳。
2、 梳頭。 古醫家探明頭部穴位較多, 通過梳理, 可起到按摩、刺激作用,
3、 洗( 搓) 腳。 民諺曰:“睡前燙燙腳, 勝服安眠藥”、“睡前洗腳, 勝服補藥”、“養樹護根, 養人護腳”等等。 國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”, 十分推崇腳的保健作用。 祖國醫學認為, 腳上的60 多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。 若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃ ) 洗腳、按摩腳心和腳趾, 可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。 對老年人來說, 更具有祛病健身的功效。
4、 散步。 平心靜氣地散步10-20 分鐘, 會使血液迴圈到體表, 入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。
5、 刷牙洗臉擦身。 睡前刷牙比早晨更重要, 不僅可清除口腔積物, 且有利於保護牙齒, 對安穩入睡也有幫助;電視看完後, 洗洗臉、擦擦身, 以保護皮膚清潔, 使睡眠舒適、輕鬆。
謹記睡覺四個戒律
第一條:子時之前一定要睡覺
在少林寺的養生概念中, 睡覺是人生第一件大事。 如果每天子時(相當於晚上11點—次日淩晨1點)前不睡覺, 看病時很多老僧醫就會說:“不給你治了。 ”其實不是不給治, 而是治不好了。
長年熬夜的人, 無論男女, 直接傷肝, 日久傷腎, 逐步造成身體氣血雙虧, 每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。 這時候就是天天營養品, 天天鍛煉身體, 也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此, 早起沒關係, 但晚睡絕對不行。 許多精神不振的人, 多有晚睡的習慣, 這往往容易傷肝傷精傷膽。 這樣的人, 眼睛往往也不好使, 心情多抑鬱, 快樂的時候不多(肺氣也受影響, 長期得不到有效宣發的原因)。
還有的人認為晚上睡得晚了, 白天可以補回來, 其實根本補不回來, 要麼老是睡不著, 要麼睡不夠, 即使感覺補過來了, 其實身體氣血已經損傷大半了。
第二條:睡時宜一切不思
“視此身如無物, 或如糖入于水, 先融化大腳趾, 然後是其他腳趾, 接著腳、小腿、大腿逐漸融化, 最後化為烏有, 自然睡著”。 這是禪醫入睡時的理想精神狀態。 很多時候, 失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。
此時,
如果還是不行, 可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿, 然後在床上自然盤坐或者跏趺坐, 兩手重疊放於腿上, 自然呼吸, 感覺全身毛孔隨呼吸一張一合, 若能流淚打哈欠效果最佳, 到了想睡覺時倒下便睡。
第三條:午時宜小睡或靜坐養神
午時(相當於上午11點至中午1點), 此時, 如條件有限, 不能睡覺, 可靜坐一刻鐘, 閉目養神。 在禪堂打坐修行的禪師都習慣于在午時打個盹兒。 其實, 正午只要閉眼真正睡著3分鐘,
第四條:睡眠一定要早起
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活, 即使在冬天, 也不會超過早上6點起床, 春夏秋季儘量在5點之前起床。 對人體養生而言, 早起有利於人體的新陳代謝。
早起的好處在於, 一方面, 可以把代謝的濁物排出體外, 如果起床太晚, 大腸得不到充分活動, 無法很好地完成排泄功能。
此外, 人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍, 是營養吸收的“黃金時段”。 所以, 千萬不要賴床, 頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。