預防運動中四種損傷

運動損傷真是防不勝防， 我們平時應該特別注意哪些防護？

就算是經常運動的人， 也應有預防運動損傷的意識和知識。 下面就介紹幾種常見的運動損傷和預防措施。

肌肉拉傷或挫傷 肌肉受到突然撞擊或拉力， 造成肌肉纖維斷裂或肌膜損傷。 此時應立即停止運動， 並對痛點進行冷敷， 切忌搓揉或熱敷。

預防措施 不要在身體疲勞或精神狀況不佳時勉強運動;運動前做好充分的準備活動， 特別是伸展運動， 以防肌肉拉傷或抽筋。

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腹痛 運動中腹痛是由運動刺激引起的， 隨著運動停止， 症狀可逐漸緩解。

根據腹痛的部位不同又分兩種情況：發生在中下腹的疼痛多為飲食不當、吃得過飽或喝得過多引起的胃腸痙攣， 性質為鈍痛、脹腹， 嚴重者可產生絞痛。 發生在上腹及兩肋的疼痛可能是由於準備活動不足， 呼吸節律紊亂引起呼吸肌痙攣。

預防措施 運動前不吃難消化的食物， 飯後1至2小時才可參加運動。 在高溫下或長時間大強度運動應適當補充涼開水（或鹽水）， 並注意少量多次飲用， 以免引起胃部不適。

關節扭傷或脫位 由於關節部位突然扭轉或用力， 容易發生扭傷或脫位， 多發生在踝、膝、腕、腰等部位， 引起關節腫、疼痛， 甚至造成臨近肌腱損傷或斷裂。

預防措施 不做超出關節負荷的運動， 特別是在練習瑜伽的時候，

不要因過分追求動作完美而使關節過度屈伸。 在健身器械上運動時， 先要對器械的功能及其使用方法有所瞭解， 反復練習體會， 不可盲目鍛煉。