減肥養生粥 營養瘦身粥推薦

導語：減肥養生粥做法簡單， 容易吸收消化。 有助於減少熱量的吸收， 既可減肥， 又可強身健體、養顏美容， 更有治療疾病的功效。 經常喝減肥養生粥能夠有效加速身體的新陳代謝， 調節身體內分泌。

一、蘋果蜂蜜瘦身粥

材料：白米半杯、蘋果1個、葡萄乾2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。

做法：1、將白米洗淨瀝幹， 蘋果洗淨後切粒去籽;

2、在鍋中加水10杯煮開， 放入白米和蘋果， 續煮至滾沸時稍微攪拌， 改中小火熬煮40分鐘;

3、將蜂蜜、葡萄乾放入碗中， 倒入滾燙的粥， 拌勻即可食用。

功效：蘋果蜂蜜粥含低脂肪， 用蜂蜜代替白糖減少了熱量的攝入，

是不錯的瘦身早餐粥。

二、苡仁紅薯粥

材料：苡仁30克， 紅薯300克， 糯米100克。

做法：將苡仁洗淨， 紅薯削皮切塊， 與糯米共煮成粥。

功效：苡仁為健脾利水之品， 番薯熱量低， 有豐富的纖維素， 有刮油減肥， 健脾胃、降血脂的功效。

三、豆蔻粥

材料：肉豆蔻5～10克， 生薑2片， 大米50克。

做法：將肉豆蔻搗碎研細末， 將大米煮成粥， 待熟後加入豆蔻末及生薑， 再煮沸， 待降溫後即可服用。

功效：常服有開胸理氣， 化痰減肥作用。

四、馬蹄綠豆粥

材料：馬蹄150克， 綠豆100克， 冰糖、檸檬適量。

做法：馬蹄去皮切碎， 加入冰糖、檸檬煮成湯水。 綠豆上籠蒸熟後， 加水煮成綠豆沙， 將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。 細碎的馬蹄粒， 為口感添加幾分爽脆， 味道甜而不膩。

功效：綠豆性甘涼，

可清熱解毒解暑消腫， 明目降壓， 利咽潤膚， 祛脂保肝。 馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維， 同時馬蹄當中的糖分、蛋白質、鐵、鈣、磷和維生素A、B、B2、C等， 更有降血壓和防癌功效。 女性多吃馬蹄綠豆爽可以減少青春痘， 美膚減肥。

五、紅綠豆瘦身粥

材料：紅豆100克， 綠豆100克， 山楂30克， 大棗10枚

做法：將所有材料共放在鍋中， 加1000毫升冷水， 煎到豆爛即可。

功效：紅豆， 綠豆都是排毒聖品， 並且有高纖維低脂肪的特點。 山楂健脾開胃， 消食減脂。 紅棗調和胃氣補血潤燥。

六、雙皮瘦身粥

材料：西瓜皮、蝦皮、粳米、鹽。

做法：1、西瓜皮去翠衣、紅瓤， 洗淨， 切成小丁。 蝦皮清洗乾淨， 切碎備用。

2、粳米淘洗後放入砂鍋， 加清水大火燒開， 小火熬制。

3、 待米粒煮熟後加入蝦皮煮10分鐘。

4、擠入檸檬汁，

用刨皮器刮入少許檸檬皮拌勻即可。

功效：西瓜皮中含糖量最少， 所以最適合減肥食用， 檸檬所具有的酸性對酸解體內的脂肪也有一定的作用。 將西瓜和檸檬的優點結合起來的這款果汁， 瘦身效果自然明顯。