不良睡眠習慣 健康傷不起

我們每天都要睡覺， 睡眠的習慣會直接影響到身心的健康， 讓你發胖， 記憶力減退， 甚至會增加患癌的風險。 那麼哪些睡眠習慣會影響身體健康呢？下面我就為大家介紹不同睡眠習慣對健康的影響， 一起瞭解一下吧~

1、壓力大的人早睡早起更易疲勞。

一般認為， 早睡早起身體好， 但英國薩里大學西蒙·阿科爾博士表示， 如果這些人心理壓力大， 反而更易疲勞。 美國疾病預防控制中心建議， 壓力大的人每週最少拿出兩天做有氧運動， 如打球、快走、慢跑等， 放鬆心情。

2、常熬夜的人更易發胖。

研究發現， 早睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，

這種不同會影響新陳代謝速度。 英國牛津大學睡眠專家盧梭·福斯特教授則認為， 缺覺容易造成瘦素分泌紊亂， 導致發胖， 而常熬夜的人缺覺更多。 建議即使沒有睡意， 常熬夜的人也要調整作息， 按時上床；把臥室燈光換成暖色；早上按時起床、吃早餐；晚上9點後不要吃東西， 堅持至少21天。

3、常熬夜的人記性差。

常熬夜的人“快速眼動睡眠”品質不好， 而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。 研究顯示， 連續兩周每晚只睡6小時的人， 短時記憶會受到影響。 建議每晚睡夠7~8小時， 身心更健康。

4、常熬夜的人易疼痛。

英國南安普頓總醫院類風濕專家克裡斯·愛德華茲博士表示，

常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。 因為在淩晨4點左右， 人體會釋放抗炎因數， 減少疼痛、緩解僵硬。 常熬夜的人往往會錯過這一過程。 建議喜歡熬夜的人除儘量改變作息外， 若不得不熬夜， 可多吃新鮮蔬果、注意保暖， 以緩解疼痛。

5、常熬夜的人易抑鬱。

英國睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士表示， 常熬夜的人患抑鬱症的幾率會更高， 原因可能是缺少睡眠。 另有研究顯示， 長期失眠者患重度抑鬱症的幾率， 比睡眠良好的人高4~5倍。 由於缺覺時體內壓力激素會增加， 所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。 建議熬夜的人次日補覺時間別太長， 平時多鍛煉， 有助於精神愉快。 一旦自己不能排除抑鬱，

應及時向醫生求助。

6、常熬夜的人更容易打鼾。

美國賓夕法尼亞大學研究發現， 常熬夜的人睡覺時更容易打鼾， 這與他們體重超標有關。 打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征， 可導致全身損害。 如果常熬夜， 又打鼾嚴重， 需及時去醫院檢查， 確定病因並治療。

7、睡眠習慣隨年齡變化。

10歲後， 人開始逐漸睡得更晚， 常熬夜的生活習慣在

男性

20~21歲、女性19歲時達到巔峰。 青少年是“自然的常熬夜者”， 父母應允許孩子週末多睡睡；青春期之後， 由於激素變化， 男性比女性更易成為夜貓子。 再隨著年齡增長， 睡眠時間會逐漸縮短。 建議青少年熬夜、睡懶覺都應有度， 週末也不宜晚於9點起床， 還應正常吃早飯。 年齡越大， 睡眠呼吸暫停綜合徵發病越多，

因此， 夜間打鼾、多尿、多醒、心慌， 白天易瞌睡的中老年人應到醫院檢查治療， 以避免夜間突發心臟病、中風等。