辛苦工作了一個上午， 吃完飯終於可以歇歇啦， 抓緊中午的休息時間， 趕緊小憩一下。 可是為什麼， 有些時候睡醒之後精神滿滿、狀態十足， 有些時候腦袋還是昏昏沉沉、身體各種不舒服呢？今天， 小編來給你揭開迷之真相！
許多上班族中午都選擇趴在辦公桌上午休， 也有人抱怨， 每次睡醒後， 會感覺手臂發麻， 頸椎難受， 脖子酸痛， 甚至視力模糊。 當人的頭部經常位於一側， 或過度旋轉， 容易導致一側翼狀韌帶損傷及兩側翼狀韌帶張力失調。 門診中因趴著睡導致脊椎出現問題的情況不在少數， 學生和白領比較多見。
午睡作為日常休整身體的重要途徑之一， 有著不可替代的作用， 適當的午睡， 不僅可以消除困乏， 還有助於調節心情， 預防疾病。 以下是專家對如何正確午睡的一些建議， 給大家參考參考啦。
一、最好仰臥或側臥。
有條件的上班族， 最好躺在床上或沙發上睡， 最好採用仰臥或側臥。 午飯後不要馬上就睡， 否則大量血液流向消化系統， 會造成腦供氧不足。
二、準備U型枕和靠枕。
如果沒有條件躺著睡， 可準備U型枕和靠墊， 將U形枕墊在脖子上， 靠枕靠在背上， 這樣可以讓眼睛、頸椎放鬆。
三、不同的睡眠時間有不同的功效哦。
10-20分鐘：
非常適合恢復警覺性和精力， 此長度的午睡局限於很淺的非快動眼睡眠（BREM）， 因此醒來後可以馬上投入工作。
30分鐘：
這種長度的午睡， 可能導致醒後出現“睡眠遲鈍”現象：一種類似醉酒的狀態。 而睡眠本身所帶來的精力恢復作用也會滯後顯現。
60分鐘：
這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠， 有利於改善陳述性記憶（如：人名、文字）。 負面作用是， 也有睡眠遲鈍現象。
90分鐘：
這是一個完整的睡眠週期， 包括：淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠（REM）， 並常伴做夢。
對於上班一族， 我們的建議是， 在辦公室的午睡時間不超30分鐘。 研究認為， 人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段， 是週期性迴圈交替。 一般人在入睡超過30分鐘後， 便進入深睡眠， 若此時醒來， 會感到周身不舒服而更加困倦。
四、醒後慢起。
午睡醒來後， 不宜馬上站起身， 應慢慢坐起來， 活動活動， 過幾分鐘再進入工作狀態。
