很多女性都喜歡做瑜伽。 瑜伽不僅修身養性還可以矯正骨骼歪斜哦！你相信嗎？你知道是什麼樣式的瑜伽嗎？下面就跟小編一起瞭解一下。
很多女性都喜歡做瑜伽。 瑜伽不僅修身養性還可以矯正骨骼歪斜哦！你相信嗎？你知道是什麼樣式的瑜伽嗎？下面小編就和大家一起來看看吧！
1、舞蹈式
兩腿併攏站立， 腹部收緊， 身體向上提拉， 重心平均放在兩腿之上。 慢慢地將左臂向前伸展， 同時向後抬起右腳， 用右手抓住右腳踝將其向上拉， 身體稍稍向前傾以穩定重心。
2、站姿祈禱式
兩腿併攏站直成山式，
3、後仰式
兩腿併攏站直。 吸氣， 骨盆向前推， 雙手屈肘手指交扣抱住後腦勺， 然後身體向後仰， 讓身體前方所有部分得到充分放鬆。 注意腳跟不要離地。
4、雙腿背部伸展式
雙腿併攏站直， 雙手分開與肩同寬舉起。 伸展脊柱， 然後上身向前彎曲， 直到胸部貼住大腿， 雙手屈肘， 指尖向前放在兩腳旁。 這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪， 同時提高背部靈活性， 改善肩部和頸部僵硬。 同時活動骨盆， 提高脊柱的靈活性。
5、弓步式
跪在瑜伽墊上， 兩手掌心向後垂放在身側。 接著右腿向前彎曲膝蓋立起， 左腿向後伸直， 小腿和腳背貼住地面， 形成弓箭步姿勢。
6、貓伸展式動作
跪於地板， 雙手支撐身體。 吸氣， 脊柱向下伸展， 抬頭， 引頸向上， 同時臀部向上翹。 呼氣， 含胸， 拱背， 垂頭引頸向下， 腹部肌肉收緊， 使整個背部儘量向上拱起。 作用脊柱及周圍肌肉群更富有彈性， 放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
7、金剛魚式動作
跪坐於地板上， 雙手放於兩大腿上， 吸氣。 呼氣身體慢慢向後， 使頭頂逐漸觸地， 雙手在胸前合十。 作用伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
8、牛面式動作
坐於地板， 兩腿互相交叉， 雙膝上下一條直線， 雙腳分別放於異側的臀部旁邊。 雙手在背後相扣， 保持背部的挺拔。
