一、失眠飲食要求。
1、補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果， 如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足， 午餐適中， 晚餐則清淡少量， 規律飲食能幫助睡眠。
3、鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶， 若要加強促眠效果， 可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜， 避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒後不能再睡， 吃3-5片餅乾， 喝一杯葡萄酒， 即可入睡。
7、煩躁不易入睡時， 喝杯糖水， 生成大量血清素， 抑制大腦皮層。
二、可緩解失眠的養心粥。
1、百合粥。
原料：百合30克， 大米60克， 白糖。
製作：先將百合、大米分別淘洗乾淨， 放入鍋中， 加清水1000毫升， 置火上燒開， 熬煮成粥， 調入白糖即成。
功效：百合既為佳蔬， 又是良藥。 有清心安神， 潤肺止咳的功效：。 對於陰虛、血虛的失眠， 心悸， 煩躁不安等症臨床頗多應用， 且無副作用。
2、栗子龍眼粥。
原料：栗子10粒（去殼切碎）， 龍眼肉15克， 粳米50克。
制法：文火煮粥， 食時加糖調味。
功效：適合因心血腎精不足， 引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、酸棗仁粥。
原料：酸棗仁末15克， 粳米100克。
製作：先以粳米煮粥， 臨熟， 下酸棗仁末再煮。
用法：空腹食用。
功效：寧心安神。 適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
4、遠志蓮粉粥。
原料：遠志30克， 蓮子15克， 粳米50克。
製作：先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，
用法：隨意食用。
功效：補中， 益心志， 聰耳明目。 適用於健忘、怔忡、失眠等症。
5、小米粥。
原料：小米50克， 雞蛋1個。
製作：先以小米煮粥， 取汁， 再打入雞蛋， 稍煮。
用法：臨睡前以熱水泡腳， 並飲此粥， 然後入睡。
功效：養心安神。 用於心血不足、煩躁失眠。
6、八寶粥。
原料：芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克， 大米150克。
製作：先將各藥煎煮40分鐘， 再加入大米繼續煮爛成粥。
用法：分頓調糖食用， 連吃數日。
功效：健脾胃， 補氣益腎， 養血安神。 適用於失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。
7、二仁粥。
原料：柏子仁15克， 炒酸棗仁20克， 粳米100克。
製作：先將柏子仁、棗仁搗碎， 和粳米一同煮粥， 待粥將熟時加入適量蜂蜜，
用法：睡前服食。
功效：此粥適於失眠伴多夢易驚醒、膽怯心悸， 屬心膽氣虛者服食。
8、竹瀝粥。
原料：竹瀝汁20克， 小米100克。
製作：先煮小米做粥， 臨熟下竹瀝汁， 攪勻。
用法：晨起空腹食之。
功效：竹瀝（系由鮮竹經火炙瀝出之液汁， 藥店有售）有滌痰、除煩、定驚之功。 適於失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣， 屬於痰熱內擾者服用。
9、龍膽草粥。
原料：龍膽草10克， 竹葉20克， 粳米100克。
製作：先加水煎煮龍膽草、竹葉， 取汁代水加入粳米煮成粥。
用法：早餐服食。
功效：粥中龍膽草瀉肝降火， 竹葉清心除煩。 適於失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結， 屬於肝鬱化火者服食。
