老年人運動不可觸犯的雷區要謹記！

步入老年之後， 很多人更喜歡運動了， 要提醒的是， 因為身體素質原因， 老人在選擇運動方式、時間以及強度上有很多要求。 下面就是老年人運動要規避的誤區：

負重練習

老年人肌肉有所萎縮， 協調能力差， 對刺激的反應時間延長。 因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習， 如太極拳、步行、慢跑等都很合適， 儘量避免負重練習。

急於求成

活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。 老年人由於生理功能降低， 對體力負荷的適應能力較差， 因而在運動時應有較長的適應階段。

30歲以上的人， 年齡每增長10歲， 對負荷的適應時間約延長40%。 因此鍛煉時要循序漸進， 對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量， 切忌操之過急而使活動量負荷過大。

屏氣使勁

平時人胸膜腔內壓力低於大氣壓， 稱胸腔負壓， 這有利於靜脈血液流回心臟， 而屏氣時胸腔內壓力驟然升高， 使血液回心不暢， 心輸出量減少， 因而腦的血液供應也減少， 故易發生頭暈、目眩， 嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時， 血液驟然大量回心， 會使心輸出量驟增， 血壓上升， 腦子血供也猛然增加， 易發生腦血管意外。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然， 切戒屏氣使勁。

翻滾倒立

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、倒立等，

都是屬於頭部移動的動作。 這些動作會使血液向頭部流動， 老年人血管壁變硬， 彈力又差， 一旦經受不住發生血管破裂， 就會造成腦溢血， 重者危及生命。