焦慮、失眠、痛經是不少女性在經前、經期常會碰到的困擾。 這些不適症狀讓許多女性為之苦惱。 其實， 通過食療可以有效幫助緩解此類症狀。
1、香蕉緩解焦慮， 香蕉含有豐富的維生素B6， 當女性體內攝入足夠的維生素B6， 會維持經前穩定的情緒。 因為維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌， 可有效緩解經前各種焦慮症狀。
2、菠菜緩解痛經， 菠菜含有豐富的維生素E， 可減少前列腺激素的分泌， 而前列腺激素就是引起痛經的因素之一， 因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。
3、魚類緩解痛經， 吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，
4、牛肉有助睡眠， 牛肉含有豐富的色氨酸， 不少女性在經期那幾天， 晚上都會出現失眠症狀， 多補充色氨酸， 可提高睡眠品質。
5、羊肉平衡代謝， 很多女性在經期就會出現面部爆長痘痘， 這一現象是因為經期女性體內的鋅含量較平常高很多， 阻礙了正常的生理代謝， 引起爆痘現象， 多補充鋅可緩解這種現象。
6、牛奶補充鈣質， 經期因為女性的食欲會下降很多， 但隨著血液的流出， 會流失部分鐵質， 因此需要從飲食中補充鐵質， 同時飲用含鈣量高的牛奶， 可緩解經前的饑餓症狀， 同時消除浮腫。 此外， 牛奶與麵包等主食一起食用，
7、纖維類食物調節痛經， 例如全穀類麵包等高纖維類食物， 可減少胰島素的分泌， 並促進動情激素的分泌， 增加血液中鎂的含量， 起到調理痛經的作用。
8、紅棗調理氣血， 紅棗一向被中醫列入滋補良藥的行列， 紅棗具有很強的養生作用， 可提高人體免疫功能， 增強抗病能力， 且可減輕毒性物質對肝臟的損害， 對經期的女性而言， 紅棗可起到調理氣血的功效。
