預防骨質疏鬆孕婦如何保健

由於孕期和哺乳期都是“一人吃兩人用”， 對鈣質及和其他礦物質消耗較大， 如果不能夠及時補充， 可能會發生骨量的流失， 引起骨質疏鬆症， 孕婦應該多做運動有助鬆弛肌肉、促進血液迴圈， 還可紓緩壓力， 對母嬰同樣有益， 別忘了女性較易患上骨質疏鬆， 做適量運動無疑一舉數得， 下面就來瞭解一下， 預防骨質疏鬆孕婦如何保健吧。

一、鍛煉肌肉， 體能較佳：

產前做適量帶氧及伸展運動， 有助預防及紓緩抽筋、水腫、肩背痛等常見不適， 亦可促進血液迴圈， 使腹中的寶寶得到足夠氧氣和營養， 有助發育。

此外， 由於運動可消耗能量， 預防孕婦或胎兒超重， 避免因寶寶過胖而增加生產過程的困難。

有研究指， 有運動習慣的孕婦體能較佳， 並懂得控制肌肉， 陣痛及生產時間因而較短， 可減少生產時間過長的風險;透過強化肌肉的鍛煉， 更有助保護關節， 預防損傷。

胎兒於懷孕初期較不穩定， 加上孕婦會出現噁心、嘔吐、失眠等徵狀， 狀態較差， 因此只進行輕微運動如步行便可。 到了約13周開始， 當上述不適徵狀減退， 健康狀況良好， 可以開始進行適量運動， 直至預產期前一個月為止， 都適合做運動。

二、五類運動， 不宜激烈：

孕婦運動可分為五類：帶氧運動、強化肌肉運動、伸展運動、鍛煉盆底肌運動， 以及控制呼吸運動。 不過， 部分具有撞擊性或過於激烈的運動，

皆為禁忌。 孕婦不宜 跑步， 只可以步行代替， 踏單車則應以室內健身單車代替， 建議使用附有椅背的單車;亦可跳健康舞， 因為胎兒體重增加， 孕婦身體的重心改變， 跳舞有助改善平 衡。 至於游泳， 不要長期只做同一種泳式， 即使不諳泳術， 亦可于水中步行， 有助鍛煉肌肉和加強心肺功能。

適量運動有助孕婦健康， 亦需注意安全， 孕婦必須注意運動時體溫不可過熱， 否則會影響寶寶器官發育， 潮濕或悶熱的天氣下， 不宜進行戶外活動。 做任何事情都應 適可而止， 因此孕婦每天進行30分鐘運動已足夠， 並應記緊增加熱量吸收， 以平衡運動時所消耗的卡路里， 確保寶寶得到足夠的營養。

上文給朋友們詳細介紹了孕婦預防骨質疏鬆的保健措施，

請准媽媽們認真閱讀本文的內容， 注意補鈣， 注意自己的飲食， 多給腹中的寶寶補充充足的營養， 讓寶寶從小擁有一個健康強壯的身體， 這樣， 女人們才能成為合格的媽媽。