上班族謹記要杜絕8種早餐！

炒雞蛋="text-indent:2em;"> 上班族要面對一天的工作壓力， 所以對於早餐的選擇以快捷方便為主， 但是其中一些早餐對身體的危害非常之大！上班族的早餐要選對食物， 千萬杜絕以下幾種食物。

上班族早餐杜絕8種食物

1.甜點麵包

有不少人已經將甜甜圈、丹麥曲奇、瑪芬蛋糕等作為常吃的早餐了吧。 然而， 這類甜點麵包中雖然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等， 但是營養價值並不高。 因此， 並不會成為人體所需的能量， 不建議當做早餐。

2.太辣的食物

同樣的原因， 早晨的腸胃要儘量避免受刺激， 過於辛辣的食物顯然是傷胃的，

這絕對是早餐的大忌。

3.未經加熱的剩飯菜

經常看到有些MM為了趕時間， 早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨便對付兩口了事。 這是很糟糕的情況， 隔夜飯菜經過一個夜晚的存放， 會產生一些微生物的變化而導致不良細菌產生， 很容易“病從口入”。

4.熟食鹵菜當早餐

這顯然和上面說到的道理一致。 90%的熟食都需要加熱後食用， 同樣是因為預防病菌的滋生。 另外， 盡可能食用自己親手烹製的熟食， 因為在菜市場裡的買回來的即便口味很不錯， 但卻難保時間是否新鮮。

5.罐裝咖啡

在市場上銷售的罐裝或瓶裝咖啡實際上加了很多牛奶和糖。 雖然甜甜的很好喝， 但是要注意其實它是沒有營養的， 並且讓血糖值快速上升。

血糖值快速上升， 或許會讓你一時感到精神振奮， 但是效果持續時間短， 很快就會感到疲累。 因此， 儘量自己泡咖啡， 適量加糖為好。

6.蛋包飯和炒雞蛋

雖然早餐推薦吃雞蛋， 但是像蛋包飯和炒蛋等使用雞蛋較多的食物還是不要作為早餐為好。 雞蛋中由於富含脂肪， 膽固醇較高， 一天吃1-2個就夠了。

7.香腸火腿

香腸、火腿和培根等都是加工肉製品， 早上吃這些， 容易引起心臟病等循環系統疾病。 心臟不好的人早餐最好不要吃。

8.過於冰涼的果蔬汁

很多MM喜歡一早喝蔬果汁， 雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物， 但大家忽略了一個最重要的關鍵， 那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環境， 身體溫暖， 微循環才會正常，

氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。 所以吃早餐時， 千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等， 短時間內也許您不覺得身體有什麼不舒服， 事實上會讓你的身體日漸衰弱的。

上班族的早餐這樣吃

1.谷類早餐應受青睞

一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品（如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和乳製品。 最好喝含脂肪少的牛奶。 誰吃這樣的早餐， 誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物， 少脂肪， 豐富的維生素和礦物質。

2.注意攝取維生素、葉酸和鐵

25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸， 特別是維生素c和鐵的需要量。 當今， 大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。

如有可能， 可從午餐和晚餐予以補充。 肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。 維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。

3.吃早餐的時間不能過早， 也不能過遲

研究證明， 最佳早餐時間是7點到8點， 因為這時人的食欲最旺盛。 早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。 如果早餐較早， 那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

4.拒絕邊走邊吃早餐

很多人因為沒時間吃早餐， 就採用邊走邊吃法， 路邊購買的早餐， 邊走邊吃， 手動， 腳動， 嘴動， 全身運動。 邊走邊吃對腸胃健康不利， 不利於消化和吸收。 另外， 街頭食品往往存在衛生隱患， 有可能病從口入。 如果選擇街邊攤食品做早餐， 一是要注意衛生，

二是最好買回家或者到單位吃。 儘量不要在上班路上吃早餐， 以免損害健康。

5.不要過多攝入脂肪

一般來說， 女性要控制總熱量的攝入， 減少脂肪攝入量， 少吃油炸食品， 以防超重和肥胖。 脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%， 但目前很多女性已超過30%。 如果脂肪攝入過多， 則容易導致脂質過氧化物增加， 使活動耐力降低， 影響工作效率。