老年人壓腿鍛煉要注意什麼

老年人做壓腿鍛煉， 能改善身體狀況， 延緩器官機能的衰老， 起到健身的效果。 壓腿鍛煉要注意什麼？

壓腿鍛煉方法簡單易行， 將一條腿抬起擱在欄 杆、矮牆或板凳上， 隨著手的按壓、軀體的彎曲， 做壓腿運動即可。 據運動醫學工作者觀察， 壓腿鍛煉首先使大腿背側肌群得到牽伸， 其次使臀部組織也受到牽拉。 一般在膝關節伸直的情況下髖關節的最大屈曲度為90度， 再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動。 因此， 將腿擱到一高物上， 再繼續做上下有節律性的按壓， 就可進一步牽伸下腰部肌群和軟組織。

當然， 壓腿鍛煉也要注意安全：

1.擱腿的高度要由低到高， 循序漸進， 不要操之過急， 一般可先從45度左右開始， 並無不適後再逐漸提高。 老年人抬腿高度在70至80度左右即可。

2.老年人鍛煉時要站穩， 壓腿不可用力過猛， 以免發生意外。 亂每次壓腿時間不宜過長， 要左右交替， 5～15分鐘即可。