每天抬腿 幫老人治膝蓋疼

具體做法是：

1、在家中相對寬敞的空間， 穿上寬鬆的衣物， 脫掉鞋子， 仰臥在地板上， 兩手自然地放在身體左右兩側。

2、一條腿膝蓋彎曲， 使大腿與小腿的角度小於直角， 另一條腿伸直， 將伸直的腿向上抬， 離地面大約10公分左右， 保持5秒鐘左右的時間不動， 然後慢慢放下回到平躺的姿勢。

3、休息2-3秒後， 再往上抬腿， 重複同樣的動作， 反復做 20次， 起身。

如果您平時有腰痛的毛病， 也可以坐在椅子上進行。

具體方法是：

1、淺坐在椅子面略高的椅子上， 一條腿的膝蓋彎曲， 使大腿與小腿呈90度，

2、另一條腿伸直， 腳踝自然彎曲，

3、伸直那條腿的腳後跟離地板約10公分時， 靜止5秒左右後再慢慢放下。

4、腳後跟著地後休息2-3秒， 反復做20次。

以上運動以20次為1組， 早晚各做1組， 也就是1天做2組。