另類揮杆法 讓你站得穩揮的遠

編者按：打高爾夫球的人看起來似乎很瀟灑的一杆揮出， 球就進了。 事實上， 有很多人甚至在揮杆之後站都站不穩， 你會是這種人嗎？如何才能揮的穩呢？

另類揮杆法 讓你站得穩揮的遠

本文將向你展示一些簡單的物品(例如門柱等)幫助你將球擊得更遠。 我經常看到一些學員在後揮的時候水準動作太多， 這引起搖晃不已， 站立不穩。 當這種情況發生的時候， 高爾夫揮杆就會失去力量和穩定性——而這兩點正是每個球員夢寐以求的。

練習揮杆的另類技巧

為了防止力量洩漏， 可以使用門柱作為在後揮之中防止身體滑動和擺動的有用工具。

(現在， 一些人建議在腳下放一個高爾夫球， 但是那樣既不能利於身體保持穩定， 又不舒服。 而使用門柱就好得多)這個練習的好處就是：無論在什麼地方你都可以進行練習， 在家裡還是練習場上都可以。 為了利用這個裝置， 可以在後腳跟(右手球員的右腳)下面踩一個門柱， 門柱較粗的一端貼近地面。 開始的時候， 門柱將起到兩方面的作用：其一， 幫助你在後揮時後腳保持靈活性;其二， 這將幫助你在下杆的時候， 將後腳內部推離地面。

腳踩門柱

優秀的球手知道， 後揮杆時身體重心的轉移是身體重心從一側平移到另一側。 相反， 當你進行後揮杆的時候， 上肢和下肢都轉到了你身體右側上面。

這個例子中門柱的作用是幫助你將身體重心保持在右腳的內側， 阻止重心處於右腳外側。 這十分重要， 就像賽跑者離開起跑器。 高爾夫揮杆者的後腳應該保持穩定， 以便下杆時杆面經過擊球區時能將重心推離後腿內側。 使用門柱幫助進行幾次揮杆之後， 可以將門柱拿走， 並感受此時揮杆與之前有什麼不同。 當你上杆轉身以及下杆的時候， 你後腳會感受到巨大的力量。

鐘擺原理在高爾夫揮杆中的應用

鐘擺應該是高爾夫揮杆中的一個最基本的模型， 絕大多數 的揮杆方法都是從這個模型中發展變化而來的。 在高爾夫中最典型最簡單的鐘擺運動就是推杆了， 而對於全揮杆則要複雜得多， 在這裡我嘗試闡述一下，

如有不同意見歡迎大家交流和探討。

從理論上講， 我們在最開始站位瞄球的時候， 球杆杆面正好面對目標線而且是與地面垂直的， 我們隨後開始後揮杆， 球杆按照一定的軌跡向後運動， 到達一定的位置後 然後下揮杆， 如果能夠嚴格按照相同的軌跡重新回到原位的話， 那麼杆面在擊球的瞬間仍然是面對目標線且與地面垂直的， 那麼球就會朝正確的方向飛行。 如果我們每次都能夠重複這樣的運動， 這就是鐘擺運動模型。 當然， 這種模型是在一種理想狀態下的， 在現實當中肯定會出現一些變化和相應的補償， 就需要具體問題具體分析了。

作為鐘擺首先需要有一個擺端， 就是鐘擺要圍繞一個軸心來進行擺動，

對於高爾夫揮杆來說通俗講這個軸心就是頭部， 也有更加準確的說法是在頭下面的胸椎。 保持頭部的穩定， 就是保持鐘擺運動的穩定， 如果頭部在揮杆過程中上下左右晃動的話， 那麼下面的手臂和球杆也會隨著產生相應的運動， 導致問題發生， 我們平時所說的 “死不抬頭”就是這個意思。

有了擺端下面就需要一個擺杆， 相對於揮杆而言可以看作是雙臂加上球杆。 但我們的身體結構不像鐘擺那樣胳膊直接長在腦袋下面， 而是有一個肩膀在支撐， 所以我們 不妨把肩膀和兩臂形成的這個三角形作為一個擺杆， 在上杆的時候以此為基礎圍繞擺端做鐘擺運動， 這就是第一鐘擺。 對這個第一鐘擺進行細分，

發現我們握杆的手腕是活動的， 作用好象一個合頁， 由此為擺端又形成了第二個鐘擺， 擺杆就是球杆。 也有人為了加強身體的纏繞動作而以左臂的肘部為軸加上了第三鐘擺， 這樣做一方面令揮杆動作更加複雜， 影響擊球的準確性， 另一方面縮短了左臂力臂的距離， 導致下杆離心力的減弱， 對於大多數人來說是不提倡的， 所以左臂在上杆過程中最好保持直而不繃的狀態。

好了， 現在兩個鐘擺形成了， 我們要做的就是通過身體各部分的協調配合， 讓這兩個鐘擺從上杆的頂點以加速度擺動， 從而讓杆頭按照正確的路線以最大速度通過揮杆弧線的最低點， 也就是最初瞄球時候的位置。

高爾夫球手精心呵護膝關節

膝關節是如此重要卻又是如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關節疼痛折磨。那麼應該如何做才能防止膝關節疼痛或者受傷呢?根據專家建議，我們可以做拉伸和強化練習。

如果老虎伍茲被問及什麼對手可以阻止他打破傑克-尼克勞斯大滿貫冠軍記錄，那麼他一定會毫不猶豫地回答：“我的膝蓋。”畢竟，最近他的左膝恢復重建手術不是他第一次從這種疾病中恢復過來，膝關節健康成為老虎的頭號敵手。

良種馬通常被認為身價百萬美元而腿僅值區區十美分。同樣，人類的膝部也非常脆弱，成為鏈條最薄弱的一環。紐約特殊外科醫院一位博士甚至聲稱如今已經進入“膝關節危機時代”。

膝關節疼痛是一個危害高爾夫球手競技水準的常見問題。膝關節很脆弱，肌肉不夠強健，關節骨臼也不夠大。這是一個需要精心護理的脆弱關節，它僅僅依靠幾根肌腱和大腿骨連接起來。儘管其構造利於向前彎曲，然後再回到其初始位置，但是當非正常活動時，可能會從左邊移動到右邊，對膝關節施加壓力。正因如此，膝部是世界上所有運動中最容易受傷的關節。

膝關節是如此重要卻又是如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關節疼痛折磨。那麼應該如何做才能防止膝關節疼痛或者受傷呢?根據專家建議，我們可以做拉伸和強化練習。

下面是專家提供的一些建議，供球友們作護膝參考：

◇ 每天拉伸腿部肌肉

每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關節正常，滿足高爾夫揮杆的需要。這兒介紹一種你可以在家裡進行的拉伸練習：單腿站立，將一條腿搭在另外一條腿的上面。呼氣，向前腿方向彎腰。保持這個姿勢，數到20，直立身體，然後以同樣的方法重複以上動作9次。然後切換至另一條腿，以同樣的方法在另一個方向上重複前面的過程10次。

◇ 股四頭肌增強練習

如果你的股四頭肌很強健，那麼他們將為膝部提供良好的支持。這兒有一個訓練股四頭肌的日常訓練方式：雙腳併攏，向前伸展雙臂，緩慢降低身體，成半蹲狀態，直到你的大腿與地面平行為止。保持你的背部直立。重複20次。

◇ 穿網球鞋治癒膝痛

如果你的膝部疼痛，那麼請脫下鞋底帶釘的球鞋，換上網球鞋更適合。這將會減少容易導致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉動動作。如果膝部受傷或疼痛，回家後可以冰敷或服用消炎藥物。疼痛消除以後，恢復拉伸和強化訓練，但是動作要輕柔舒緩，以免引起傷勢惡化。

如此護理，不久之後雙膝恢復如初，又可重返球場進行揮杆，找回球場征服者的感覺。最後再提醒球手注意：膝部很脆弱，需要精心愛護和調養。

結語：你會揮杆嗎？如果想要擁有更好的技巧，就不妨試試小編給你推薦的方法吧！

膝關節是如此重要卻又是如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關節疼痛折磨。那麼應該如何做才能防止膝關節疼痛或者受傷呢?根據專家建議，我們可以做拉伸和強化練習。

如果老虎伍茲被問及什麼對手可以阻止他打破傑克-尼克勞斯大滿貫冠軍記錄，那麼他一定會毫不猶豫地回答：“我的膝蓋。”畢竟，最近他的左膝恢復重建手術不是他第一次從這種疾病中恢復過來，膝關節健康成為老虎的頭號敵手。

良種馬通常被認為身價百萬美元而腿僅值區區十美分。同樣，人類的膝部也非常脆弱，成為鏈條最薄弱的一環。紐約特殊外科醫院一位博士甚至聲稱如今已經進入“膝關節危機時代”。

膝關節疼痛是一個危害高爾夫球手競技水準的常見問題。膝關節很脆弱，肌肉不夠強健，關節骨臼也不夠大。這是一個需要精心護理的脆弱關節，它僅僅依靠幾根肌腱和大腿骨連接起來。儘管其構造利於向前彎曲，然後再回到其初始位置，但是當非正常活動時，可能會從左邊移動到右邊，對膝關節施加壓力。正因如此，膝部是世界上所有運動中最容易受傷的關節。

膝關節是如此重要卻又是如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關節疼痛折磨。那麼應該如何做才能防止膝關節疼痛或者受傷呢?根據專家建議，我們可以做拉伸和強化練習。

下面是專家提供的一些建議，供球友們作護膝參考：

◇ 每天拉伸腿部肌肉

每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關節正常，滿足高爾夫揮杆的需要。這兒介紹一種你可以在家裡進行的拉伸練習：單腿站立，將一條腿搭在另外一條腿的上面。呼氣，向前腿方向彎腰。保持這個姿勢，數到20，直立身體，然後以同樣的方法重複以上動作9次。然後切換至另一條腿，以同樣的方法在另一個方向上重複前面的過程10次。

◇ 股四頭肌增強練習

如果你的股四頭肌很強健，那麼他們將為膝部提供良好的支持。這兒有一個訓練股四頭肌的日常訓練方式：雙腳併攏，向前伸展雙臂，緩慢降低身體，成半蹲狀態，直到你的大腿與地面平行為止。保持你的背部直立。重複20次。

◇ 穿網球鞋治癒膝痛

如果你的膝部疼痛，那麼請脫下鞋底帶釘的球鞋，換上網球鞋更適合。這將會減少容易導致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉動動作。如果膝部受傷或疼痛，回家後可以冰敷或服用消炎藥物。疼痛消除以後，恢復拉伸和強化訓練，但是動作要輕柔舒緩，以免引起傷勢惡化。

如此護理，不久之後雙膝恢復如初，又可重返球場進行揮杆，找回球場征服者的感覺。最後再提醒球手注意：膝部很脆弱，需要精心愛護和調養。

結語：你會揮杆嗎？如果想要擁有更好的技巧，就不妨試試小編給你推薦的方法吧！