“托踏應無病， 三眠魂自安”， 這句話出自清代馬齊所著的《陸地仙經》。 馬齊家族從上到下四代人中， 百歲以上的有15人， 他本人也活了88歲。 他總結的養生方法很值得勤奮工作但疏于保健的上班族學習。
“托踏應無病”的意思是：兩手上托如舉千斤之重， 兩腳踏地如豎石柱之直， 盡力上托， 屏住氣， 憋不住了再慢慢呼出。 每天清晨或飯後， 常常練習， 能防百病。 這個動作相當於使勁“伸懶腰”， 但要注意伸展的過程中呼吸的控制。
這個養生動作最佳的鍛煉時間是每天的清晨與餐後， 能養肝護肝、通暢三焦(中醫把“三焦”看做六腑之一，
練習時要注意腳趾使勁抓地這個細節。 人的腳趾都與臟腑經絡相通， 比如肝、膽， 肝開竅於目， 對應四趾。 因此， 這個動作有助於眼部保健。
原書中對“三眠魂自安”的注解是：“病龍眠， 拳屈其膝也;寒猿眠， 抱其膝也;龜息眠， 踵其膝也， 手足曲則心自定。 大凡臨睡時， 萬念俱絕， 閉口瞑目， 勻息側身而臥， 甚妙。 ”
健康的睡眠姿勢古已有之， 那就是上文提到的“勻息側身而臥”， 無論是“病龍眠”、“寒猿眠”還 是“龜息眠”， 都是手足彎曲半側臥。 這種姿勢能保證全身放鬆、氣血順暢、臟腑通達。 如果再具體些， 右側臥更好。
哪些食物可以養肝?
1.能提供全面營養的常見養肝食物
全面營養類養肝食物的選擇：多吃富含蛋白質、維生素的食物， 可有助於肝臟結構和功能的維護和修復。 推薦養肝食物：雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆製品等， 提供豐富的優質蛋白。 與其他動物性食品如豬肉、羊肉等相比， 飽和脂肪酸的含量少， 避免過多的脂肪供給加重肝臟代謝負擔， 防止引起脂肪肝或肥胖。
養肝的食物禁忌：肝硬化病人吃魚要謹慎， 忌食沙丁魚、青花魚、秋刀魚和金槍魚。
2.維生素豐富的常見養肝食物
維生素豐富的養肝食物選擇：維生素在肝病時貯存會降低， 如不及時補充， 就會引起體內缺乏。 為了保護肝細胞和防止毒素對肝細胞的損害， 應適量多吃。 推薦食物：小白菜、青椒、番茄、胡蘿蔔、莧菜、芝麻、青色捲心菜、梨、香蕉、蘋果、西瓜、葡萄等。
養肝的食物禁忌：肝硬化、肝腹水、肝炎急性期等病情較嚴重時不宜吃生冷瓜果。
3.對身體起輔助補益作用的常見養肝食物
此類食物可以增加人體免疫力或有補益脾胃的作用， 對肝病患者養肝有一定輔助作用。 推薦食物：蔥、生薑、蒜苗、韭菜等能祛陰散寒， 對人體陽氣生髮很有好處。 大棗、山藥、大米、糯米、高粱、豇豆、扁豆、菠菜、胡蘿蔔、芋頭等甘味食物， 則有補益脾胃的作用。
養肝的食物禁忌：肝硬化和肝病症狀明顯時不易食用辛辣食物， 肝硬化門靜脈高壓時不宜食用高纖維和較硬的食物， 避免摩擦損傷胃腸道， 引起消化道出血。
