提起紫甘藍, 相信很多人對這種食物還是比較熟悉的。 紫甘藍因為營養價值高, 加上具有預防過敏、保護腸胃、減肥、健脾益氣等多種功效, 因而生活中有部分人會經常吃它。 而紫甘藍的家常做法是多種多樣的, 但你究竟瞭解多少種呢?現在營養師就帶你去學習關於紫甘藍的一些家常做法。
紫甘藍的家常做法有哪些呢?像涼拌紫甘藍、紫甘藍炒雞蛋這樣簡單的做法你可嘗試過?其實, 涼拌紫甘藍、紫甘藍炒雞蛋是最常見的家常做法, 又最適宜在夏天食用, 可以幫助您增加食欲, 促進腸胃蠕動。
紫甘藍又稱紅甘藍、赤甘藍,
紫甘藍營養價值很高, 含豐富的胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C 、糖、蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、磷、鐵等營養物質。 紫甘藍葉球較普通甘藍堅硬, 產量高, 耐貯運, 其色澤豔麗, 在城市的各綜合超市的生鮮部都有賣。 紫甘藍同普通的結球甘藍(即蓮花白)相比營養價值相似, 都可炒食、涼拌和做泡菜, 還可以切成細絲做生食沙拉, 在市場價格上比蓮花白至少高3倍以上, 是一種具有較高種植價值的蔬菜。
涼拌紫甘藍
小蔥 適量鹽 適量雞精 適量醋 適量蒸魚豉油 適量香油
1. 材料:紫甘藍, 小蔥。 調料:鹽, 雞精, 醋, 蒸魚豉油, 香油。
2. 蔥和紫甘藍切成細絲。
3. 把紫甘藍洗淨, 撒入鹽醃制10分鐘。
4. 把紫甘藍去除水分, 放入鹽, 雞精, 醋, 蒸魚豉油, 香油。
5. 最後撒上蔥絲拌勻即可。
紫甘藍炒雞蛋
雞蛋4個, 紫甘藍, 蔥適量, 薑適量, 蒜適量, 鹽適量, 醋適量
製作步驟
1, 鍋燒熱後倒入少量油, 將雞蛋炒熟盛出備用
2, 再加入少量油, 放入薑絲, 蔥絲
3, 再放入菜絲, 旺火快炒, 烹入一茶匙米醋, 可使菜絲爽脆
4, 加入雞蛋、少量鹽即可。
營養美味的紫甘藍是受到現代人最為歡迎的蔬菜之一, 經常食用的話還能幫助降低膽酷醇, 防治皮膚過敏, 促進血液迴圈等,