瘦腰攻略：內外結合 夏天變小“腰”精

夏天就要來了， 腰部的贅肉讓你越來越不開心， 怎樣才能瘦腰？下面介紹幾個簡單瘦腰運動， 每天抽出15-30分鐘鍛煉， 長期堅持， 瘦腰效果非常明顯。 讓你輕鬆做小腰精。

Top1

坐在地上（或比較硬的床上）， 雙腳平踩在地上， 背部挺直並挺胸， 身體微微向後仰， 雙手自然伸直向前， 肚子挺起用力。 下半身維持不動， 以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。 這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群， 強度較強， 一般初學者來做， 會覺得有點吃力， 但相對的， 效果也會比較明顯。

Top2

站立扭腰：可以是中午或者是晚上練習。 站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，

要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量）， 只要每天都堅持， 保證有效！

Top3

轉呼啦圈：節食不僅讓你饑餓難捱， 還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。 除了要堅持均衡飲食， 經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒， 對瘦腰有很大的幫助。

要記住， 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈， 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作， 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以體重為50公斤的MM為例， 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量， 是不是很划算呢？長期堅持， 一定能修煉成纖腰款款的大美人。

Top4

堅持仰臥起坐：仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。

所以， 即使工作再繁忙， 每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次， 瘦腰就變得非常輕鬆了。 仰臥起坐瘦腰的關鍵在於， 移動上身的力量儘量由腹部來出， 才能達到瘦腰的效果。 不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做， 飯後最少也要休息個1-2小時。 而床上並不是仰臥起坐的最好地點， 硬硬的地板容易造成運動傷害， 所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。

Top5

辦公室瘦腰法：站立， 兩腿分開與肩同寬， 雙手交叉舉過頭部， 雙臂伸直， 彎向右邊， 使身體成一條弧線， 堅持5秒鐘；雙臂返回身體正中， 手肘彎曲， 雙臂放鬆， 身體向右邊彎下， 堅持5秒鐘。 左邊運動也依此進行。 身體要儘量彎曲， 左右兩邊各做20次（也可根據自己的實際情況多做幾次）。

雙臂儘量伸直， 身體側彎時， 在不拉傷肌肉和韌帶的前提下， 最大程度地使身體的彎度加大。 做完後輕輕扭擺胯部， 使身體放鬆。

Top6

第一招：坐在椅子前半位置， 雙腳併攏， 手臂平抬在身體前方與肩同寬， 雙拳碰觸。

第二招：保持手臂平抬的姿勢， 慢慢將身體向左轉， 再慢慢拉回面對正前方。

第三招：另一側亦同， 重複動作約20次， 可以創造令人稱羨的小蠻腰喔！

瘦腹十妙計， 獨門細腰魔法

瘦身運動與良好的飲食和生活習慣結合會有更好的效果哦。

1、多飲水：水不含熱量， 同時會產生飽脹的感覺， 所以飲食就會減少。

2、少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素， 即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。 喝酒時， 還傾向於食用更多的食物。

3、常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品， 營養學家認為， 纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重， 同時也可以防止便秘， 使腹部不至於顯得過大。 每天理想的計量是25～35克。

4、決不飲食過量：食用太多的熱量， 無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質， 都會增加腰圍。

5、讓你的下巴休息一下， 不要一直嚼口香糖。 嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣， 肚子因此會發脹而鼓出。

6、如果感覺排便不順， 多喝咖啡。 一杯或兩杯咖啡有助於通便。

7、養成良好的飲食習慣：一日三餐正常， 少吃或不吃零食。

8、運動抬起肩膀時呼氣：降低體內氣壓， 讓腹肌充分參與運動。

9、不要穿過緊的內衣束身。

10、不要經常穿高跟鞋。