睡覺的時候有很多習慣會讓我們的身體健康受到影響， 甚至會減壽。 其中睡覺磨牙的嚴重性更大。
1睡覺磨牙
不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙， 這表示你近期壓力較大。 嚴重者甚至會減壽。
2歎氣次數增多
由於經常屏息， 身體會本能地借助歎氣彌補不足的氧氣。
3經常打哈欠
打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動， 人在疲倦時， 大腦神經支配的一種生理反應。 如果經常打哈欠， 說明最近你的呼吸比較淺。
4肩膀、脖子發緊
當呼吸很淺時， 肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力，
5經常疲倦
慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對， 這還會影響身體對能量的攝取。
那麼， 我們應該如何改善呼吸方式呢?建議每週做3~4次呼吸練習：坐在椅子上或平躺在地板上， 觀察自己的呼吸方式和胸部運動， 注意呼吸力量是來自肩膀、腹部還是胸部。 接著如果是平躺， 挺直軀幹， 放鬆胳膊和手臂， 舌頭抵住上齶(即上牙堂);如果是坐立， 調整下巴高度， 保持與地板平行。
用力收腹， 延長呼 氣時間， 接著緩緩吸入更多的空氣， 同時保持肩膀放鬆。 每次呼吸之間短暫停留片刻， 確保呼吸更深入。 進行呼吸練習時要注意每分鐘的呼吸次數， 人在放鬆時，
另外， 平時還可以進行“交替鼻孔呼吸法”， 即右手堵住右鼻孔吸氣4秒， 然後堵住左鼻孔呼氣4秒， 如此反復交替十幾次。
盤點減壽的睡覺方式1忌起床之後馬上疊被子
很多人認為起床後馬上疊被“整潔乾淨”， 可事實上這並不是一種有利於健康的做法， 因為這有可能讓蟎蟲更加肆虐。
據科學家統計， 即使是非常整潔的家庭， 每張床上的被褥蟎蟲至少也有1500萬隻， 這些遠遠小於1毫米的蟎蟲， 依靠食用人體自然脫落的皮屑生存， 並產生造成人體各種過敏症狀的物質。 它們往往在保暖的棉絮中心， 夜裡還可以竄到人身上， 以引起各種皮膚病為樂。
但是蟎蟲的生長需要被褥的潮濕水分，
2忌冬季睡覺不關電熱毯
使用電熱毯對健康並無太大影響， 但通宵使用就會給健康帶來問題。 但是， 很多女生貪戀溫暖， 往往徹夜不關電熱毯， 結果醒來不但感到口乾舌燥， 還容易患感冒。 這是因為在入睡時被窩裡理想溫度為33-35度， 相對濕度是55-60%， 在這種“小環境”下，
3忌睡得少
美國公佈的資料顯示， 每晚睡眠在7小時以內的老人， 大腦衰老可推遲2年。 不少老人容易失眠， 半夜睡不著就會爬起來看電視、看書， 等困意來了再睡。 專家建議， 即便睡不著也不要急於起床， 靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。
4忌睡眠環境嘈雜
專家說， 睡眠不好的老人房間裡，
5忌穿太厚
天氣寒冷， 有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺， 這樣做對健康很不利。 專家解釋說， 這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態， 心臟跳動次數減少， 肌肉的反射運動減弱， 此時脫衣而眠， 可很快消除疲勞。 如果和衣而睡， 不但會越睡越累， 還容易引起感冒。
6忌睡前過度用腦
有的老人習慣在睡前下兩盤棋， 或者玩一些益智遊戲， 這也容易讓大腦處於興奮狀態， 更難入睡。 專家建議， 老人睡前一小時應做一些輕鬆的事情， 比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
7忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。 因此，睡前儘量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。
8忌蒙頭而睡
有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。
9忌仰面而睡
老人睡覺右側臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。
10忌對光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關上床頭燈，可以在牆角放個小夜燈，方便起夜。
11忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發感冒。
如何健康睡覺?1我們不知道為什麼要睡覺
睡覺是很尋常的事，可也極為神秘，至今為止，科學家們仍然搞不清楚人為什麼要睡覺。為了適應殘酷的自然環境，我們的生理活動通常都有明確的目的，例如吃飯、繁殖的目的就是為了生存和散播基因。然而，睡覺則很有可能讓我們在失去意識時被猛獸吃掉。如果是為了讓身體和大腦得到修復和保持活力，為什麼不能在有意識的情況下進行這些修復工作呢?例如，海豚就可以一半大腦休息，一半大腦清醒。
科學家們對此也提出過很多猜想。例如，有人認為白天醒著時，大腦會產生一些毒素，而在睡眠中，這些毒素會被代謝掉，可卻無法在研究中證實這一猜想。另一種說法是，白天清醒時，大腦需要消耗大量的蛋白質、RNA和膽固醇，所以需要在睡眠中來補充這些物質。雖然有研究發現，在慢波睡眠中，動物體內產生的這些物質會增加，可是也並不明顯。精神分析治療的始祖佛洛德也提供了自己所認為的原因——睡覺是為了在夢中完全實現自己的願望，當然這就更加無法被“證明”了。
2長期睡眠不足對健康不利
雖然我們不知道睡覺的確切原因，但知道睡不夠會帶來很多健康隱患，例如提高患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的幾率。如今，失眠已經成為一種都市流行病，很多人對此憂心忡忡。什麼程度的睡眠不足才會影響到我們的新陳代謝，從而導致疾病呢?研究顯示，如果健康的年輕人每天只被允許4個小時睡眠，幾天之後，他們就會出現血糖不耐受和代謝綜合征等徵兆。但這種情況很難在真實生活中發生，第一，很少有人會持續性地每晚睡眠少於5小時，第二，即使好幾天都只睡4小時，一天的恢復性睡眠就能夠讓各種生理指數恢復到正常範圍。
3為什麼老是覺得睡不夠?
如果問“你的睡眠充足嗎?”，大多數人的回答都是，沒有睡夠。這背後的原因可以大致分為兩種，第一，確實沒有睡夠，第二，以為自己沒有睡夠。每天需要8小時睡眠的概念已經深入人心，可實際上，這並不適用於每一個人。剛出生不久的小寶寶每天需要18小時左右的睡眠，健康的成年人每晚需要7~7.5小時的睡眠，老年人可能每天只需要5小時的睡眠。每個人對睡眠時間的需求不同，但怎樣才算是健康的呢?這是一個難以回答的問題，或者說根本不存在標準的答案。年齡的變化和個體的差異讓每個人所需的睡眠時間是特定的。所以，不能簡單地以8小時作為睡眠充足的標準，具體要看自己白天有無嗜睡和精神恍惚的表現。
4大多數人是假睡眠不足
一項研究顯示，50%的人每天實際的睡眠時間比他們自認為所需的睡眠時間平均少25分鐘，可實際上，只有20%的人在白天感到十分疲憊。這說明，雖然很多人覺得自己睡眠不足，但他們白天並不會因此受到影響。在進一步的調查中，被問到“如果每天多出一個小時，你會用來幹什麼?”時，只有極少數的人會選擇提前1小時睡覺，大家都更傾向於看電視、聽音樂、加班、讀書、社交、運動等其他選項。很多人並非真的缺乏睡眠，可是卻認為自己睡眠不足，並因此而感到焦慮，有的人甚至還因此服用安眠藥，可卻不願意早點關掉手機、平板電腦和電視，乖乖躺在床上睡覺。
結語：通過上面的介紹，想必大家都瞭解到了為什麼睡覺也會減壽了吧，當然了，這是相對於不正確的睡覺方式而言的。所以在日常生活中我們要養成良好的睡眠習慣，希望小編的介紹對大家有所幫助。
因此，睡前儘量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。8忌蒙頭而睡
有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。
9忌仰面而睡
老人睡覺右側臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。
10忌對光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關上床頭燈，可以在牆角放個小夜燈，方便起夜。
11忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發感冒。
如何健康睡覺?1我們不知道為什麼要睡覺
睡覺是很尋常的事，可也極為神秘，至今為止，科學家們仍然搞不清楚人為什麼要睡覺。為了適應殘酷的自然環境，我們的生理活動通常都有明確的目的，例如吃飯、繁殖的目的就是為了生存和散播基因。然而，睡覺則很有可能讓我們在失去意識時被猛獸吃掉。如果是為了讓身體和大腦得到修復和保持活力，為什麼不能在有意識的情況下進行這些修復工作呢?例如，海豚就可以一半大腦休息，一半大腦清醒。
科學家們對此也提出過很多猜想。例如，有人認為白天醒著時，大腦會產生一些毒素，而在睡眠中，這些毒素會被代謝掉，可卻無法在研究中證實這一猜想。另一種說法是，白天清醒時，大腦需要消耗大量的蛋白質、RNA和膽固醇，所以需要在睡眠中來補充這些物質。雖然有研究發現，在慢波睡眠中，動物體內產生的這些物質會增加，可是也並不明顯。精神分析治療的始祖佛洛德也提供了自己所認為的原因——睡覺是為了在夢中完全實現自己的願望，當然這就更加無法被“證明”了。
2長期睡眠不足對健康不利
雖然我們不知道睡覺的確切原因，但知道睡不夠會帶來很多健康隱患，例如提高患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的幾率。如今，失眠已經成為一種都市流行病，很多人對此憂心忡忡。什麼程度的睡眠不足才會影響到我們的新陳代謝，從而導致疾病呢?研究顯示，如果健康的年輕人每天只被允許4個小時睡眠，幾天之後，他們就會出現血糖不耐受和代謝綜合征等徵兆。但這種情況很難在真實生活中發生，第一，很少有人會持續性地每晚睡眠少於5小時，第二，即使好幾天都只睡4小時，一天的恢復性睡眠就能夠讓各種生理指數恢復到正常範圍。
3為什麼老是覺得睡不夠?
如果問“你的睡眠充足嗎?”，大多數人的回答都是，沒有睡夠。這背後的原因可以大致分為兩種，第一，確實沒有睡夠，第二，以為自己沒有睡夠。每天需要8小時睡眠的概念已經深入人心，可實際上，這並不適用於每一個人。剛出生不久的小寶寶每天需要18小時左右的睡眠，健康的成年人每晚需要7~7.5小時的睡眠，老年人可能每天只需要5小時的睡眠。每個人對睡眠時間的需求不同，但怎樣才算是健康的呢?這是一個難以回答的問題，或者說根本不存在標準的答案。年齡的變化和個體的差異讓每個人所需的睡眠時間是特定的。所以，不能簡單地以8小時作為睡眠充足的標準，具體要看自己白天有無嗜睡和精神恍惚的表現。
4大多數人是假睡眠不足
一項研究顯示，50%的人每天實際的睡眠時間比他們自認為所需的睡眠時間平均少25分鐘，可實際上，只有20%的人在白天感到十分疲憊。這說明，雖然很多人覺得自己睡眠不足，但他們白天並不會因此受到影響。在進一步的調查中，被問到“如果每天多出一個小時，你會用來幹什麼?”時，只有極少數的人會選擇提前1小時睡覺，大家都更傾向於看電視、聽音樂、加班、讀書、社交、運動等其他選項。很多人並非真的缺乏睡眠，可是卻認為自己睡眠不足，並因此而感到焦慮，有的人甚至還因此服用安眠藥，可卻不願意早點關掉手機、平板電腦和電視，乖乖躺在床上睡覺。
結語：通過上面的介紹，想必大家都瞭解到了為什麼睡覺也會減壽了吧，當然了，這是相對於不正確的睡覺方式而言的。所以在日常生活中我們要養成良好的睡眠習慣，希望小編的介紹對大家有所幫助。
