一、冬季如何養肺
二、冬季養肺食譜
三、慢性肺病者冬季養肺
冬季如何養肺
1、首先就要多做深呼吸
每天清晨起床先站在窗口,吸入清氣、呼出濁氣。 吸氣時,最大限度向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度向內收縮腹部,胸部保持不動。 呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然後慢呼氣3—5秒,屏息1秒。 每次5—15分鐘,每天練習一兩次。
2、繞開肺癌首要條件是戒煙
吸煙對肺損害很大,會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉,這些纖毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破壞,保護作用會差很多。 有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%,戒煙5年後,由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。
3、百合粥、銀耳粥皆是潤肺佳品
根據中醫“燥則潤之”的原則,在出現鼻燥、唇幹、咽痛、乾咳時,除了要多喝水、多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外,一日三餐可適當煮些滋陰養肺的粥喝。 可視個人症狀選滋補肺陰、清除燥熱的銀耳、百合、銀杏、蓮藕、蓮子、菱角等藥材或食物入粥。
4、笑口常開,最“便宜”的養肺方
“笑”是最“便宜”且有效的養肺方法。 笑可使人的胸廓擴張胸肌伸展,肺活量增大,調節人體氣機的升降,解除胸悶,消除疲勞,恢復體力。 尤其是在清晨鍛煉時,如果開懷大笑,可以使肺吸入許多清新空氣,呼出廢氣,加快血液迴圈,從而達到心肺氣血調和,以保持人的情緒穩定。
5、捏捏鼻養肺防感冒
作為外與自然界相通,內與很多器官相連接的重要部位,鼻子的保健養生十分重要,而按照一定的手法按摩鼻也能養肺。 經常摩擦鼻兩側可使鼻腔血流通暢,溫度增高,從而可使吸進的空氣變溫,使肺臟部免受冷空氣的刺激,免除咳嗽,預防感冒。 增強局部氣血流通,使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺。
6、定期沐浴可護肺
在秋冬季裡可以通過洗澡來促進血液迴圈,使肺與皮毛氣血流通。 一般洗浴的水溫可在20~30℃,在沐浴前先喝一杯淡鹽開水,洗浴時不要過分揉搓,以浸浴為主,時間以20分鐘左右為宜。
7、健身能養肺
一天中養肺的最佳時間是早7點-9點,最好此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能。 步行是最簡便、安全的運動,體質較弱者可以從慢速散步開始。 每日步行500-1500米,開始時可用自己習慣的速度走,然後用稍快的速度,適應後再逐漸增加鍛煉的時間。 另外,上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。
冬季養肺食譜
1、白梨蜂蜜羹。 大白梨1個,蜂蜜50克。 將白梨去皮核,納蜂蜜於梨心中,放入碗中,置籠中蒸熟服食,每日1～2次,連續2～3天。 此羹潤肺止咳,清熱化痰,適用於秋燥及肺燥咳嗽。
2、蓮子百合粥。 大米150克,百合幹25克,蓮子25克,枸杞2顆,冰糖30克。
3、山藥杏仁粥。 山藥100克,粟米100克,杏仁20克,酥油適量。 山藥煮熟,粟米炒為面,杏仁炒熟,去皮尖,切為末,共煮粥食。 適用於脾虛體弱、肺虛久咳患者。
慢性肺病者冬季養肺
慢性肺病患者宜採用“三高四低”飲食法。
“三高”即:高蛋白質、高維生素、高纖維素。 宜多吃瘦肉、豆製品、魚類、蘑菇等高蛋白質食物,蔬菜、水果、豆類、乳類、黑木耳等含維生素較多的食物,以及粗食等高纖維素食物。
“四低”指飲食中要注意攝入低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽的食物。
溫補腎陽 冬季寒氣重,最容易傷人的陽氣,“冬季傷陽氣,首先就是傷人的腎陽,腎陽是身體之本,腎陽一傷,肺的陽氣也就會傷到。 ”因此,慢性氣管炎、肺心病、肺氣腫等肺病在冬季就很容易發作。
吐故納新 早晚可進行半小時左右的呼吸鍛煉,可有效改善肺部功能。
兩種簡單有效的呼吸法:
一是腹式呼吸法,尤其有利於慢阻肺和肺氣腫患者病情的恢復。
二是縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎患者可常做。
