骨質疏鬆患者的運動

骨質疏鬆病人常有一種錯誤認識：運動會導致骨折。 事實上， 通過鍛煉肌肉可以保護骨骼。

力量訓練(包括器械訓練)

可以增強上臂和脊柱的力量， 還能減慢骨質疏鬆的進展。 游泳等水中有氧運動同樣有益於身體健康。

負重的有氧運動

包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。 這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼， 減少骨骼礦物質的流失。 這類運動更適合患有嚴重骨質疏鬆的患者及骨折恢復期的患者。

柔韌性訓練

能增加關節活動度， 有助於身體平衡並防止肌肉損傷， 同時有助於保持體型。

骨質疏鬆症患者應避免下列運動

1、衝擊性強的運動， 如跳躍、跑步。 這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力， 使脆弱的骨骼發生骨折。

2、需要前後彎腰的運動， 如仰臥起坐、划船等。