【導讀】床上瑜伽睡前15分鐘超燃脂， 床上瑜伽， 顧名思義就是躺著做的瑜伽動作， 讓瑜伽動作配合腹部呼吸， 能有效活化細胞， 促進身體新陳代謝以及舒緩肌肉， 一起來瞭解下床上瑜伽睡前15分鐘超燃脂。
床上瑜伽睡前15分鐘超燃脂
躺著做瑜伽的練習方法：
準備動作：
仰面躺著， 腳打開到與肩同寬。 打開兩手， 手跟身體成45度角。 輕輕閉上眼睛。 在呼氣的時候慢慢放鬆身體。 自然地進行呼吸即可。
鱷魚式動作
注意：動作左右兩邊各做一次。 動作左右各做一次， 做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。
1:雙手呈直角打開， 兩手伸直。 手掌心緊貼地板。 膝蓋捲曲在腹部上方。
呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
2:慢慢地把膝蓋貼向地板， 然後臉轉向腿的反方向。 如果感覺比較困難的人， 膝蓋碰到地板即可。 注意保持雙膝緊靠。
呼吸的方式：慢慢呼氣， 呼吸次數是十次。
3:一邊吸氣， 一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。 然後， 與動作二的要領一致， 在另一邊做同樣的動作。 恢復仰躺之後， 做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法：慢慢呼氣， 呼吸次數是十次。
床上瑜伽睡前15分鐘超燃脂
鱷魚式動作的加強版
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。 當腹部的肌肉受到刺激， 就能起到活化腸道， 改善便秘的作用。
注意：動作左右各做一次， 做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。 保持雙膝彎曲， 注意不要讓腳著地。
1:屈膝仰面躺著， 伸直雙手且手貼地板。 注意手掌心要完全壓在地面。
呼吸方法：知道感覺腹部凹下去之後再慢慢呼氣。
2:用另外四個手指握住拇指， 呈抱拳狀。 手臂慢慢往上抬， 同時， 雙膝和腳後跟一同彎曲， 注意腳尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣， 氣運丹田。
3:雙臂抬向身體的一邊， 膝蓋向手臂的反方向彎曲。 這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面， 稍微保持住這樣的動作一小會兒。
呼吸的方式：一邊呼氣， 手腳慢慢向不同方向倒， 呼吸次數是十次。
4:手和腳恢復到同組的第二個姿勢之後， 按照第三個動作的要領，
眼鏡蛇式動作
俯臥著， 做一個快速撐起肩胛骨的動作。 刺激肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。 這個動作不僅可以鍛煉背部肌肉， 同時也能鍛煉腹部肌肉。
注意：每個動作做兩次， 動作間隙之間的呼吸次數保持在2到3次。 整個動作之間呼吸的次數為十次。
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