很多白領女性現在過的都是三點一線的生活， 平均每天待在辦公室長達8個小時甚至更多， 因為工作繁忙， 一般都是坐著， 很少走動的， 這樣下去不但會催生肥胖， 也會導致身體抵抗力下降， 處於亞健康的狀態， 很容易被疾病侵襲， 那麼怎麼擺脫這種困境呢？下面就給女性提5個小建議， 希望能夠幫助到女性。
1、早餐要吃好
不要逃避早餐， 只要準備好一大杯牛奶、一份水果、一片麵包和一片火腿就可以了。 這份早餐只需要幾分鐘就能解決， 卻會使人感覺精神抖擻， 因為蛋白質能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，
2、坐著也能鍛煉一下
工作時， 你的雙腳是閑著的， 可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地， 然後旋轉雙腳以活動踝關節。 有助緩解疲勞， 防治失眠、頭痛、眩暈。 開會時， 你可以做提肛運動。 吸氣時稍稍用力收縮肛門， 向上提起， 呼氣時自然放鬆。 這個運動能起到補腎的作用， 加強骨盆的血液迴圈。 寫字時， 你可以把閑著的那只手放在小腹處， 不斷地揉， 能夠充分活動胃腸， 防治便秘和消化不良。 打電話時， 另一隻手隨便拿一個東西， 握住， 上舉， 沿後腦下落， 然後手臂伸向側面， 轉動手臂做劃圈運動， 可以鍛煉上身和臂力。
3、不要長期久坐
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等， 腰背痛發病率高。 長期久坐， 腰椎處於後彎狀態， 腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態， 腰椎間盤承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長期緊張， 就會出現慢性的勞損， 對腰部的穩定性和保護性下降， 同時， 久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變， 就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂， 髓核突出壓迫神經。 因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義， 我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下， 養成良好習慣。
4、科學午休
趴桌睡覺對身體有害， 辦公室白領謹記辦公室五條午睡要點：
① 創造條件躺下睡。 午休時把辦公室的椅子拼起來當床，
② 睡前不吃油膩食物， 不吃得太飽。 油膩食物會增加血黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 加重胃消化負擔。
③ 午餐後不宜立即躺下午睡。 午餐後大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 易引起大腦供血不足。 一般應食後休息十幾分鐘再午睡。
④ 午睡時應避免受較強的外界刺激。 因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 易患感冒或生其他疾病， 也應注意免受風寒。
⑤ 醒後輕度活動。 午睡後要慢慢站起， 再喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度。 不要馬上從事複雜和危險的工作， 因初醒時常使人產生恍惚感。
5、週末進行戶外運動
白領女性終日在密不透風的電腦房裡， 整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾， 頭腦昏沉， 如果週末還泡在健身房裡， 你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。 可以考慮週末登山， 讓自己置身於大自然中， 盡情呼吸， 痛快流汗， 把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
