首先， 下肢肌比上肢肌的體積大得多， 要維持肌肉力量就需要相當大的運動量， 而日常生活中以車代步、少運動、少行走等習慣， 到老年其弊病就暴露出來了;其次， 下肢比上肢距離心臟較遠， 由於重力的作用， 下肢血液回心較上肢困難， 隨著年齡的增加， 血管壁的彈性的減小， 容易發生血液迴圈不良， 造成下肢疲勞難以消除;再次， 老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發出的運動指令的傳達， 其準確性和速度都有所下降。 因而， 為了保證人到老年仍步態穩健、行走如風， 應加強下肢肌肉的運動鍛煉，
我認為除了步行、太極拳、慢跑等運動外， 自行車運動是減緩腿衰老的一個十分好的運動方式。 由於自行車運動的特殊要求， 上肢和軀幹多為靜力性的工作， 下肢多為動力性的工作， 長期運動可以提高下肢肌肉的力量和耐力。 運動中由於血液的重新分配， 下肢的血液供給量較多， 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。 如此反復練習， 使心肌收縮力增強， 血管壁的彈性增加， 有益於下肢的血液迴圈。 神經系統對下肢的管理也可因運動鍛煉而協調和準確。 現在， 固定阻力和功率自行車的出現， 更優越的條件， 為了廣大健身愛好者提供了方便。 鍛煉者可在蹬車前設計出鍛煉程式，
騎自行車健身， 堅持不懈的話， 一定能在減緩腿的衰老的同時， 給您一個健康的體魄。
