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專家說,
老人鍛煉採取以臂代腿的方式,
更溫和,
且不受場地限制,
也沒有受傷的危險,
容易學習和掌握。
臂跑運動的具體做法是:
1.運手:早起第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕,
好像玩健身球或做甩手動作,
以促進血液迴圈,
可做1—2分鐘。
2.拋球:拿一個球拋向空中,
落下時接住,
或者讓球彈在地上、牆上而接回。
如果沒有球,
亦可做拋球的手勢,
每臂做10次,
休息後再做10次。
3.飛翔:站立,
兩臂伸向兩旁,
好像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂,
做1—2分鐘。
4.車手:平躺仰臥,
手臂向上伸直,
5.打沙包:想像面前有一個沙包, 用拳頭擊過去, 或是與一個假想的對手在打拳, 可做10—20次。
需要注意的是, 臂跑前, 先要活動手指、甩動手腕和手臂, 以促進血液迴圈。 其次, 老人在做臂跑時, 不得隨意增加運動強度和延長運動時間。