上班族一到下午就腰疼 測測你的腰齡超標了嗎？

對很多人來說， 工作一忙起來， 趴在桌子上兩三個小時都不動窩是常事。 雖然現在你可能還沒什麼不適， 但實際上你的腰椎已經開始加速退變， 健康隱患就此埋下。 骨科醫生呼籲大家不要讓腰早衰！

腰部的重要性

腰部是身體中承上啟下的部分， 是人體的支撐結構， 是運動的樞紐， 對我們有著重要的作用。 它承擔著我們上半身的重量， 協調著下半身的運動， 對我們身體的某些部位還有保護作用， 如保護神經系統和脊髓的軟組織、保護骨盆和腹部周圍的器官等。

腰齡有三個指標

1、腰椎：人體各項器官一般在25歲之後走下坡路，

腰椎也是一樣， 但每個人腰椎老化速度不同。 長期腰部過度用力、姿勢和體位不正確、伏案久坐、女性長期穿著高跟鞋等， 都可能導致採集磨損得多， 加快腰椎間盤退變的程度。

2、腰肌：腰肌好像人體的天然“腰帶”， 對腰椎能起到較好的保護作用。 隨著年齡的增長， 腰部肌肉力量逐漸變弱， 容易導致腰肌勞損。 如果腰肌勞損反復發生， 會加重腰椎間盤突出的可能性。

3、腰圍：世界癌症研究基金會指出， 腰圍每增加1英寸， 患癌風險就增加8倍。 調查顯示， 39.8%的人5年來腰圍增長了1~2公分， 31.7%增長了3~4公分， 12.2%的人腰圍增長了5~6公分， 4.4%的人增長了8公分以上。

想知道自己的腰齡是否早衰， 推薦了四種自測方法：

一是做彎腰摸腳趾的動作，

彎腰， 腿部保持直立， 用手摸腳趾， 如果同齡人做起來比較輕鬆， 而自己很費勁， 甚至腰還有點疼；

二是早上剛起床， 腰部發沉發僵， 過一段時間就好了；

三是大家一塊郊遊爬山， 別人睡一覺就恢復了， 自己過了兩三天還緩不過來；

四是久坐之後突然起身， 會感到腰部酸脹不適， 直不起來。

腰齡超標了怎麼辦

做軀幹伸展運動：向上伸直雙手， 使之舒展， 這樣椎間盤壓力也可減少， 如果有可能的話， 雙手拉住單杠吊一吊， 拉一拉， 腳不離地也有用， 總之要設法使身體重心向下沉， 起到拉長軀幹脊柱、減輕椎間盤壓力的作用， 同時它還有一個復位作用。

倒走：倒走時一定要收腹， 大腿後面肌肉要用力， 以使骨盆恢復到正常位置。

開始時， 可以在室內進行， 試一試倒走幾步， 慢慢適應後， 可以到室外， 選擇公園、運動場， 找一個人少的空曠地帶， 一定要注意安全， 避免被石頭或障礙物絆倒。

抖腿治腰疼法：取站立位， 用健側腿持重， 患側腿放鬆， 手掌按在大腿後方， 左右抖動肌肉1～2分鐘， 每日數次， 可使腰痛減輕。

爬行治腰痛法：患者可在地上、床上直線往前、往後、轉圓圈地爬行， 早晚各1次， 連續數日， 腰痛可以減輕， 對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。