經期運動有講究 生理期能跑步嗎

女生在生理期時究竟能不能跑步和鍛煉呢？

經期運動要避免高強度、大運動量。

學生時代， 大多數女生都會在生理期擁有體育課不跑步的“特權”。 其實， 在生理期， 女生並非不可以跑步。

首先要明確的一點就是， 女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。

生理期需要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑， 同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。

在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能， 造成內分泌系統功能異常， 從而干擾了正常月經的形成和週期。

如果你是一個身體健康，

而又有跑步習慣的女性， 那麼在經期適當運動量的跑步並不會有副作用， 相反還有助於神經系統的平衡， 有利於血液迴圈， 幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆， 有利於經血排出更順暢， 也能起到一定的緩解痛經作用。

你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌群訓練， 這樣有助於進一步雕琢體形。

如果平時沒有跑步運動習慣的女性， 絕對不建議在生理期進行跑步。

網路上有傳言稱， 生理期運動容易患上卵巢囊腫， 或是子宮內膜異位症。 對此專家認為這些說法並沒有科學依據。

“8大紀律”保你跑步健康

當然， 對於有跑步習慣的女性而言， 經期跑步也是因人而異。

在豆瓣、跑吧等不少社交網路上， 都有女性跑友分享過自己經期跑步的感受：有些女性跑友習慣在經期第一天跑步，

後面兩天逐漸減少跑量或者休息， 到第四天開始恢復跑步。

同樣， 也有女性跑友前兩天選擇休息， 後面幾天逐漸開始小運動量的跑步；還有女性在經期跑步除了減少跑量、降低配速外， 並不會刻意選擇休息。

通過眾多樣本可以發現， 女性經期跑步主要視個人身體狀況進行調整， 並沒有一個固定的模式。

英國的健康運動專家薩姆·墨菲建議， 女性要在生理期跑步要注意以下幾點：

1.要有足夠的睡眠。

2.不要超出身體的承受範圍。

3.如果平時一周鍛煉4次， 那麼生理期建議鍛煉2次為宜。

4.跑步要儘量降低配速、減小步幅， 尤其以超慢跑（速度跟走路一樣， 步幅極小）最為適合，

運動時間也要相應減少。

5.最大心率不宜超過60%（最大心率=220-年齡）。

6.少女初經期不適合跑步。

7.注意保暖避免感冒。

8.不要勉強自己。

經期運動的注意事項

1、女性經期運動量不宜過多

有些女性朋友們習慣了大量的運動， 甚至是比較劇烈的運動， 那麼， 像這樣的運動在生理期就比較不適合參加。 在生理期， 女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動， 例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等， 如果平時的運動量很大， 那麼， 在生理期， 要適當地減少一些運動， 並且運動不要過於劇烈， 要讓自己有所活動， 還要平心靜氣。

2、女性經期運動放鬆肌肉就好

女性朋友們如果在生理期， 太過於安靜， 宅在家裡一動不動的話， 身體內的血液也會流通不順暢，

因此， 適當地做一些小運動更好。 而生理期， 女性朋友們做運動其目的就不是為了鍛煉身體， 而是要放鬆肌肉， 讓身體的血液迴圈更加流暢起來， 以令經血運行更通暢。 因此， 女性朋友們在生理期期間的運動， 就是要放鬆身體的肌肉， 促進血液迴圈， 以預防血淤血稠等等情況的發生。

3、女性經期運動避免遇水

女性朋友們在生理期最好不要碰涼水， 要注重保暖自己的腹部和雙腳， 更不能用冷水洗澡和洗頭， 因而， 生理期運動也更加不能碰水， 像游泳、跳水等等運動， 在生理期是堅決不能做的， 生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染， 女性朋友們一定要牢記哦！

4、女性經期運動避免精神緊張

女性朋友們在生理期適量的運動一下是可以的，

是因為這樣可以活動身體的經血， 讓經血流通更加順暢， 然而， 這是需要平心靜氣的， 如果是因為運動而導致自己精神緊致或者是情緒失控， 那就非常不合適了。 在生理期， 女性朋友們最好是要保持開朗的心情和豁達的心態， 運動更不能精神緊致， 否則很容易導致內分泌失調， 從而導致月經失調。 類似於一些競爭比較激烈的比賽性質的運動， 女性朋友們在生理期還是要避免的哦！

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