60歲後多練平衡 瑜伽有幫助

人過60， 肌肉力量減弱、柔韌性下降、反應遲鈍等一系列狀態， 會導致平衡能力明顯下降。 在日常生活中， 經常會發生老人不慎跌倒的情況， 加之不少老人都骨質疏鬆， 所以， 老年人跌倒後骨折的概率很大。 因此， 60歲後積極做些平衡鍛煉， 能減少意外發生的幾率。

1.閉目站立：雙手叉腰、閉眼， 單腳站立， 另一腿屈膝， 腳離開地面， 使小腿貼靠在站立腿的膝部。 站立時間能超過1分鐘最好， 注意：練習時需要靠近扶持物， 防止摔倒。

2.頂物走：地面上畫一直線， 頭項一本書或一個枕頭站在起點， 沿直線走， 同時頭上的東西不能掉下來。 在練習達到一定程度時， 可以將直線改為圈線。

3.走平衡木或梅花樁：在全民健身路徑的平衡木或梅花樁上行走， 保持平穩。

4.倒走：地面上畫一直線， 沿直線倒著走。

5.平衡板或平衡墊上站立：在平衡板或平衡墊上站立， 保持平衡， 逐步延長時間。

6.瑜伽：單腿抱膝式：雙腳併攏直立， 重心轉移右腿， 呼氣， 慢慢抬起左膝， 雙手環抱左膝並拉近身體， 收緊腹肌， 儘量將腰背部伸展開， 不要含胸， 如果可能， 儘量將站立腿伸直。 保持這個姿勢儘量長的時間。 呼氣， 將手腳放回原位。 換做另一側。

樹式：雙腳併攏直立， 重心轉移到右腿， 抬起左腿彎曲左膝， 讓左腳腳底抵住右腿大腿內側的肌肉， 雙手胸前合十， 吸氣， 慢慢抬起雙手高舉過頭，

伸直兩個手臂， 雙眼平視前方， 保持平穩地站立。 保持這個姿勢儘量長時間。 然後換做另一側。