一、治療近視有一個最簡捷的辦法， 就是極力眺望遠處， 放鬆眼部肌肉。 然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素， 空氣中顆粒懸浮物較多， 能見度較差。 山野之中， 尤其是在山巔之上， 可以使目光放至無限遠， 解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。 因此在山間行走， 對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處， 同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平， 穿行此間有益於改善人體的平衡功能， 增強四肢的協調能力， 尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，
四、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝， 登山活動尤其是登高山， 由於空氣稀薄， 人體內大部分轉為無氧代謝， 加之登山野營活動的運動量較大， 山中野餐往往難以滿足體內熱量需求， 因此， 它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織， 尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質， 它能破壞人體細胞膜， 溶解人體正常細胞， 引起人體組織的衰老甚至變異。 而氧氣負離子可以有效結合自由基， 使之排出體外。 據有關資料表明， 城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有１００至３００， 而山區森林中可達數萬。
（一）科學、經濟、有效的健身方式登山運動
投身健身如今已成時尚之事， 許多人投資健身器， 有的參加了健身俱樂部， 但對於那些登山的朋友來說， 卻選擇了一條投資少、見效快的健身之路－－登山運動。 登山是一項不可多得的簡單、經濟、易行的健身運動， 使人遠離城市喧鬧， 沐浴山林的新鮮空氣， 身心舒暢， 充滿活力。 選擇健身方式不但要因人而異， 還要因環境、因條件、因時間而異。 去大山登高， 去野外跑步， 沒有什麼投資， 照樣強身健體。 健身不在投資多少， 而貴在堅持。 我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛人生的科學的健身方式。
（二）爬山與心血管體操
爬山的運動方式可形成獨特的心血管運動特點：首先是雙腿交替攀登時， 雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高， 靜脈血管受到擠壓， 使回心血回流加速。 肌肉鬆弛時， 肌肉間隙中壓力降低能從毛細血管和動脈端吸引血流， 再向心房方向推送， 形成收縮與放鬆時靜脈的回流具有輔助泵作用， 有效降低下肢的靜脈壓， 對減少其血液淤滯具有重要意義。 第二爬山的運動節律比較平穩， 血流量對血管壁的毅力比較固定， 對恢復血管彈性具有積極的意義。 第三從心臟的負擔上看， 雖然說比平時加快， 但從上述兩點看， 對心臟的負擔反而不大。
（三）登山可防骨質疏鬆
１、骨質疏鬆最直接的影響是發生骨折， 而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，
２、在發生骨折的部位， 髖關節骨折對人的影響最大， 發生的機率也很大， 而登山時要高抬腿， 增加了大腿骨的活動範圍， 使大腿骨粗壯有力。
３、骨質疏鬆要補鈣， 老年朋友的腸胃吸收功能差， 鈣攝入量明顯不足， 登山增加胃動力， 陽光下有利於維生素Ｄ促進鈣的吸收和利用。
（四）糖尿病的爬山療法
糖尿病的基本療法有三， 其中運動療法對糖尿病康復有積極的意義， 爬山是比較理想的運動方式。 爬山可以提高身體素質水準， 提高免疫能力， 減輕或避免併發症， 消耗多餘的熱量， 促進減脂， 增加對胰島素的敏感性， 減少胰島素和口服糖藥物的用量；促進身體組織對糖的利用，
（五）爬山出汗的益處
爬山時促進血液迴圈和能量代謝， 體溫升高， 給身體帶來積極的作用。 首先爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物排出， 給身體做一次大掃除。 其次， 爬山過程中， 由於體溫升高， 可以將一些細菌殺死， 然後由於汗液的適當排出， 使體溫在可以控制的安全的範圍內。 三、有規律的爬山運動， 可使控制汗腺的神經系統得到鍛煉， 使之更敏感。 第四爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當於給皮膚做安摩。但要注意出汗後用溫水洗澡，及時補充水分和運動後的保溫。
（六）登山要把握運動量
爬山應該量力而行，因為超負荷的運動對心臟的損害是無形的和潛在的。掌握運動量一是控制好爬山速度，以不大喘氣為好，不追求時間、速度，只求把自己搬到山頂，精神滿足即可。其二，在爬山過程中，以每１０秒為單位測量自己的脈搏，最佳應該是１８次（±３次）／１０秒。爬山為了健身，要掌握好強度。
（七）登山的好處
１、腳力鍛煉－－令雙腳靈活有力，登山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
２、登山可促進毛細血管功能－－感覺全身舒爽通暢。
３、登山可以強筋健骨。
４、森林浴－－綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。
５、登山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
（八）登山“四大”
一、渾身大出汗。
登山出汗時全身毛孔都象張開了口似的，暢快地同大自然進行交流溝通。二、呼吸大吐納。
深吸深呼，不僅減少了疲勞感，而且增大了肺擴量，強化了呼吸系統的機能。三、血液大沖刷。
登山血液迴圈加速，很多時候有血液在不停沖刷附在血管壁上的有害物質的感覺或美妙想像。四、心情大愉快。
錦屏山自然環境優美，林木茂密，負氧氣離子多，運動後體內分泌內啡肽，登高遠眺，一覽眾山小，豪情壯志油然而生。第一，積雪期要長，雪質要好，風速要小，溫度要適中，溫度太低不利於滑雪者發揮技術水準，太高不易保存積雪，要有雪道機將被滑雪者攪拌過的雪面重新整理後壓實，為第二天的滑雪者提供一個較好的雪質。
第二，要有幾條不同的滑雪道供初級、中級、高級滑雪者分別使用，避免在同一條雪道上產生不必要的混亂。滑雪道上要有陡坡，凹凸起伏，階梯狀，緩坡等不同地形，使滑雪者在各種不同的地形條件下體驗不同的滑行樂趣，感受驚險和刺激。初學者滑雪道的坡度要緩，地形不能有太大的起伏，滑雪道要寬，要給初學者留出較大的制動空間。中級滑雪道要有不同的地形條件，包括有陡坡、凹凸起伏地形以及緩坡，以使滑雪者體驗不同的感覺。而高級滑雪道能使技術好的滑雪者體驗到驚險和刺激。如果能有燈光滑雪道，那就更好啦，在一個下雪的晚上，當你在紛紛飄落的雪花中飛馳而下，那感覺真是妙極了。
第三，每條滑道必須有與之配套的空中索道，以便將滑雪者送到相應高度。索道最好是乘坐式，它可為滑雪者提供一個休息和觀賞及其他滑雪者美妙滑行姿態的空中觀景台。牽引式索道只適用于的初學者使用的地形較緩的初級滑雪道，它的牽引方式不利於滑雪者休息，也不能避免其他初學者與自已發生碰撞。一個不具備完善運行索道的滑雪場不能稱為一個好的高山滑雪場。
第四，滑雪者居住區和雪具出租店要靠近索道的上車站，因為滑雪者在穿上滑雪靴後，腳踝被固定住，行走很困難，所以應該減少他們的行走距離，用索道將他們運送到應該到達的高度。第五，由於滑雪者在一天的滑雪活動結束後會出很多的汗，所以應該為他們提供洗澡的方便，較高的室溫會使他們的內衣第二天一早就幹了，不必穿著潮濕的內衣上雪道了。
一、游泳：
夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大２６倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快２０多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游１００米，消耗１００千卡熱能，相當於陸地跑４００米，或騎自行車１０００米，或滑冰１５００米。
另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。“摟草打兔子”，意外收穫。
二、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著。城裡豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加２０％－３０％。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳１２０下，能持續１０分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步：
天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那麼貴的，我經常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。有人由於條件、時間不允許，沒法時常跳繩，也可以通過在原地，分開雙腿輕輕起跳的方法來進行自我鍛煉。注意落地時應以前腳掌著地，大拇趾儘量往下伸，不要以腳跟或全掌著地，以免造成足部的損傷。
強度、時間要掌握
跳繩時間長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
跳繩難免出汗，在停頓下來時，要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的遊戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據自己的排程和鍛煉時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣。
跳繩有益身心
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。
首先，適合垂釣的地方大多都在郊外，水邊河畔，空氣清新異常，負離子含量比城市高出許多，讓人感到悠閒自得、心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用。再說經常到郊外去走走，這本身就已經是一種鍛煉了；其次，釣魚時講究靜中有動，動中有靜，動靜結合。這裡說的靜包括垂釣者心情的平靜和外界環境的寧靜，天人合一，凝神靜氣，益處無窮。釣魚時釣者的注意力必須高度集中，全神貫注，心無所思，耳無所聞，眼、腦、神專注水面上漂子的沉浮。這時大部分腦神經得到充分的休息，進入到練氣功要求的高度放鬆人靜的境界，使身體得到深層的鍛煉，起到調節神經、消除疲勞、增補元氣的作用。 但又不是一味靜坐，一旦魚兒咬鉤，要忙提釣竿，捉魚，換餌，機敏靈活地活動身體。
週末，讓我們走出斗室，離開書桌，遠離城市的喧鬧和塵囂，去到大自然懷抱中，找一處田野鄉村，在池邊柳下，沐浴著陽光，呼吸著新鮮的空氣，領略自然美景，享受垂釣帶給身心的無窮好處。
第四爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當於給皮膚做安摩。但要注意出汗後用溫水洗澡，及時補充水分和運動後的保溫。（六）登山要把握運動量
爬山應該量力而行，因為超負荷的運動對心臟的損害是無形的和潛在的。掌握運動量一是控制好爬山速度，以不大喘氣為好，不追求時間、速度，只求把自己搬到山頂，精神滿足即可。其二，在爬山過程中，以每１０秒為單位測量自己的脈搏，最佳應該是１８次（±３次）／１０秒。爬山為了健身，要掌握好強度。
（七）登山的好處
１、腳力鍛煉－－令雙腳靈活有力，登山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
２、登山可促進毛細血管功能－－感覺全身舒爽通暢。
３、登山可以強筋健骨。
４、森林浴－－綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。
５、登山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
（八）登山“四大”
一、渾身大出汗。
登山出汗時全身毛孔都象張開了口似的，暢快地同大自然進行交流溝通。二、呼吸大吐納。
深吸深呼，不僅減少了疲勞感，而且增大了肺擴量，強化了呼吸系統的機能。三、血液大沖刷。
登山血液迴圈加速，很多時候有血液在不停沖刷附在血管壁上的有害物質的感覺或美妙想像。四、心情大愉快。
錦屏山自然環境優美，林木茂密，負氧氣離子多，運動後體內分泌內啡肽，登高遠眺，一覽眾山小，豪情壯志油然而生。第一，積雪期要長，雪質要好，風速要小，溫度要適中，溫度太低不利於滑雪者發揮技術水準，太高不易保存積雪，要有雪道機將被滑雪者攪拌過的雪面重新整理後壓實，為第二天的滑雪者提供一個較好的雪質。
第二，要有幾條不同的滑雪道供初級、中級、高級滑雪者分別使用，避免在同一條雪道上產生不必要的混亂。滑雪道上要有陡坡，凹凸起伏，階梯狀，緩坡等不同地形，使滑雪者在各種不同的地形條件下體驗不同的滑行樂趣，感受驚險和刺激。初學者滑雪道的坡度要緩，地形不能有太大的起伏，滑雪道要寬，要給初學者留出較大的制動空間。中級滑雪道要有不同的地形條件，包括有陡坡、凹凸起伏地形以及緩坡，以使滑雪者體驗不同的感覺。而高級滑雪道能使技術好的滑雪者體驗到驚險和刺激。如果能有燈光滑雪道，那就更好啦，在一個下雪的晚上，當你在紛紛飄落的雪花中飛馳而下，那感覺真是妙極了。
第三，每條滑道必須有與之配套的空中索道，以便將滑雪者送到相應高度。索道最好是乘坐式，它可為滑雪者提供一個休息和觀賞及其他滑雪者美妙滑行姿態的空中觀景台。牽引式索道只適用于的初學者使用的地形較緩的初級滑雪道，它的牽引方式不利於滑雪者休息，也不能避免其他初學者與自已發生碰撞。一個不具備完善運行索道的滑雪場不能稱為一個好的高山滑雪場。
第四，滑雪者居住區和雪具出租店要靠近索道的上車站，因為滑雪者在穿上滑雪靴後，腳踝被固定住，行走很困難，所以應該減少他們的行走距離，用索道將他們運送到應該到達的高度。第五，由於滑雪者在一天的滑雪活動結束後會出很多的汗，所以應該為他們提供洗澡的方便，較高的室溫會使他們的內衣第二天一早就幹了，不必穿著潮濕的內衣上雪道了。
一、游泳：
夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大２６倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快２０多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游１００米，消耗１００千卡熱能，相當於陸地跑４００米，或騎自行車１０００米，或滑冰１５００米。
另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。“摟草打兔子”，意外收穫。
二、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著。城裡豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加２０％－３０％。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳１２０下，能持續１０分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步：
天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那麼貴的，我經常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。有人由於條件、時間不允許，沒法時常跳繩，也可以通過在原地，分開雙腿輕輕起跳的方法來進行自我鍛煉。注意落地時應以前腳掌著地，大拇趾儘量往下伸，不要以腳跟或全掌著地，以免造成足部的損傷。
強度、時間要掌握
跳繩時間長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
跳繩難免出汗，在停頓下來時，要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的遊戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據自己的排程和鍛煉時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣。
跳繩有益身心
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。
首先，適合垂釣的地方大多都在郊外，水邊河畔，空氣清新異常，負離子含量比城市高出許多，讓人感到悠閒自得、心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用。再說經常到郊外去走走，這本身就已經是一種鍛煉了；其次，釣魚時講究靜中有動，動中有靜，動靜結合。這裡說的靜包括垂釣者心情的平靜和外界環境的寧靜，天人合一，凝神靜氣，益處無窮。釣魚時釣者的注意力必須高度集中，全神貫注，心無所思，耳無所聞，眼、腦、神專注水面上漂子的沉浮。這時大部分腦神經得到充分的休息，進入到練氣功要求的高度放鬆人靜的境界，使身體得到深層的鍛煉，起到調節神經、消除疲勞、增補元氣的作用。 但又不是一味靜坐，一旦魚兒咬鉤，要忙提釣竿，捉魚，換餌，機敏靈活地活動身體。
週末，讓我們走出斗室，離開書桌，遠離城市的喧鬧和塵囂，去到大自然懷抱中，找一處田野鄉村，在池邊柳下，沐浴著陽光，呼吸著新鮮的空氣，領略自然美景，享受垂釣帶給身心的無窮好處。
