是不是每個人一天都必須要睡足8小時？充足的睡眠能對健康帶來什麼好處？如何做到科學睡眠？據資料顯示， 每晚平均睡眠時間達到7~8小時的人， 壽命是最長的， 而相比較之下， 每晚平均睡眠時間不足4小時的人， 有80%以上都是短壽者。 真的是這樣嗎？很明顯其中是有那麼一點道理的， 充足的睡眠確實能使人延年益壽， 但是不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的， 應根據自己的根據年齡推算睡眠時間。
嬰兒需要的睡眠時間最多， 尤其是1歲以下的嬰兒， 每天大概要睡超過16小時為宜。 因為只有保證嬰兒充足的睡眠對嬰兒生長發育尤為重要。
1~3歲
幼兒每天夜間的睡眠時間最好保持在12小時左右， 白天的話還需再補兩到三個小時。 具體的睡眠時間， 可以根據他們自己的睡眠節律而定。
4～12歲
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的， 每晚8點左右上床， 中午盡可能小睡一會兒。 年齡再大一些的兒童睡10小時， 甚至8小時就足夠了。 首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者， 孩子如果睡眠不足， 不僅會精神不振、免疫力低下， 還會影響生長發育。 但她提醒， 睡覺時間也不能過長， 若超過12小時， 可能會導致肥胖。
13～29歲
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時， 且要遵循早睡早起的原則， 保證夜裡3點左右進入深睡眠。 平常應保證最晚24點上床、早6點起床，
30～60歲
成年男子需要6.49小時睡眠時間， 婦女需要7.5小時左右， 並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。 因為人在此時易達到深睡眠狀態， 有助於緩解疲勞。 芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現， 睡眠不到7小時的男性， 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%， 女性高出21%；睡眠超過8小時的男性， 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%， 女性高出17%。
>60歲
老人應在每晚12點前睡覺， 晚上睡覺的時間有7小時， 甚至5.5小時就夠了。 阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示， 每晚睡眠限制在7小時以內的老人， 大腦衰老可推遲2年。
