隨著人們對健身運動的熱愛， 很多人都開始做運動， 但有些朋友會反映自己健身的效果並不是很好， 這是為什麼呢？造成這樣的原因很大一部分是因為沒有合適的運動量。 本文將為大家介紹運動量多少合適， 及適合在家裡做的運動。
運動量多少由什麼決定
運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷， 它由運動強度和運動時間兩個因素構成；以及， 年齡， 身體狀況， 運動項目等都是影響運動量大小的因素。 所以， 根據自身情況調節運動時間和強度才是決定合理運動量的主要方式。
每天運動時間多久合適
實際上， 人一天， 不需要過長的鍛煉就可以， 除非你是專業運動員。 一般來說， 中老年人每次運動鍛煉的時間以30分鐘左右為宜， 而年輕人的運動時間可以稍微長一些， 45分鐘-1個小時為最佳；最多不宜超過2個小時， 每週4-6次。
1、想減肥：每週300分鐘高強度有氧運動
專家指出， 對於想減肥的人來說， 控制飲食和保證運動量才是健康的減肥方式。
建議每週進行300分鐘中高強度的有氧運動， 這能讓體重和體脂減輕得更多。 如果少於300分鐘， 又想達到減重目標， 則必須保證所燃燒的熱量要大於攝入的熱量。
2、想減少久坐危害：每小時起來活動幾分鐘
除了每週進行150分鐘中等強度的有氧鍛煉外， 每天工作時還要保證每過1個小時就主動站起來運動幾分鐘。
研究發現， 每小時站起來散步2分鐘， 就能逆轉久坐帶來的負面影響。 建議平時可以用手機設個鬧鐘， 提醒自己定時站起來運動。
適合在家裡做的幾個運動
1、俯臥撐健胸肌
俯臥撐相信大家都不陌生吧！堅持做俯臥撐的好處非常多， 很多男性喜歡做俯臥撐是因為你那個鍛煉胸大肌， 在家中的客廳或是就餐區， 找兩個獨凳左右各擺放一個， 用兩手作支撐， 俯身在上就可以了， 12個為一組， 要做三組。 記住在做俯臥撐時， 要收腹挺胸， 儘量拉伸胸部， 使胸肌肉飽滿有型。 另外， 這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
坐姿收腹舉腿做起來非常簡單， 鍛煉的效果也非常好， 如果你想擁有完美的腹肌，
3、踏步機
在室內也能有氧運動， 踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動， 運動量也不是很大， 但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機， 用一個木造的箱子， 或是雜誌堆起來， 上下地踩踏也有這個效果哦， 但要注意安全。
4、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式， 室內自行車作為減肥與健身的工具深受大家的熱捧。
