白領久坐易得肩背痛 常做這幾個動作助緩解

肩酸背痛怎麼辦？白領久坐不動、長時間伏案工作， 肩酸背痛就找上門來。 疼起來雖然時間不久， 但讓人難受， 該如何緩解肩酸背痛， 來試試看中醫的緩解辦法吧。

白領更易肩背酸痛

造成肩背酸痛的原因， 除了部分由於不良坐椅和坐姿外， 電腦放置的高低也大有影響。 在操作電腦的過程中所引起的肩背酸痛， 一個重要原因就是鍵盤太高， 按鍵盤時要提起雙臂， 令肩膀的肌肉太緊張， 造成酸痛。

引致肩背酸痛的第二個原因就是螢光屏放得太低， 觀看螢幕時要垂下頭來看， 時間過久便會令頸背受著過大的拉力，

引致疼痛。 其實很多頸痛或手臂麻痹的個案， 都是由於長期垂下頭而誘發的。 頸椎病引起的頸背酸痛、頸部活動受限， 往往都是由於神經根受壓刺激導致的， 一般會有觸電樣的感覺， 為反射性， 同時伴有手指麻木， 肢體發冷及受壓神經支配區皮膚感覺的異常， 但無肩關節活動障礙。

3套簡易動作緩解肩酸背痛

1、常做緩解操

旱地划船操：先將身體挺立站直， 雙腳開立。 並由髖處上體前傾， 塌腰挺胸， 抬頭向前看， 雙手前舉， 手心朝下握拳， 好像抓住划船的雙槳。 雙手從前向後， 後背肌肉用力夾緊， 如拉船槳的動作， 如此反復。 上身前傾， 雙手由前向後運動， 約做50次。 每天晚上做一次。 這套操可緩解頸、背部許多問題， 還可有效地緩解和根除伏案工作者背部疼痛問題。

伸展背部操：取俯臥位， 兩上肢放在背上伸直， 將頭頸和肩部逐漸抬高。 同時收腹將雙腿伸直逐漸抬起， 讓腹部著床， 肢體成船狀， 共做10次。 早晚各一次。 這套操可防止腰痛肌肉勞損、腰背酸痛等。

捶擊背部操：端坐， 腰背直立， 雙目微閉， 放鬆。 兩手握拳， 反捶脊背中內及兩側， 從下向上， 再從上到下， 各捶10遍。 手法不宜過重， 動作協調， 節奏均勻， 著力富有彈性。 早晚各一次。 這套操可防止肩痛、脊柱骨質增生以及韌帶老化等。

2、按摩穴位

風池穴：風池穴在頸後髮際的兩側凹陷處， 位置在兩塊肌肉之間。 揉壓風池穴一分鐘， 能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等症狀。

足三裡穴：足三裡穴在小腿外側，

膝蓋下三寸的位置。 腰部的僵硬酸疼， 甚至久坐導致的胃部不適， 都可以通過按摩足三裡穴， 得到一定的調整。

合穀穴：用一隻手的拇指第一個關節橫紋， 對準另一隻手的虎口邊， 然後拇指屈曲按下去， 指尖指向的位置就是合穀穴了。 按壓合穀穴， 能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。

3、睡覺時鍛煉

平躺時膝蓋下墊個枕頭， 以保證頸部和脊椎處於同一水平線；如果是側臥， 保持膝蓋彎曲。 但無論如何必須使用低厚度的枕頭， 因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度， 從而使脊椎彎曲。

4、給背部以支撐

另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位， 這可以為背下部提供支撐，

減輕對肌肉的過多壓力。 尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時， 記著給自己買個腰枕， 並經常變換靠背的傾斜度。

5、經常活動

在辦公室久坐的你， 需要至少一個小時站起來活動一下。 如果你無法離開辦公室， 試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置， 或者有意識站著接聽電話， 午飯後休息時散散步。

6、注意保暖

寒冷濕氣侵襲機體， 可使肌肉組織和小血管收縮， 肌肉較長時間的收縮， 可產生較多的代謝產物， 如乳酸及致痛物質聚集， 使肌肉組織受刺激而發生痙攣， 久則引起肌細胞的纖維樣變性， 肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。 因此， 在日常生活中注意防寒保暖， 特別是避免肩部受涼，

對於預防肩周炎十分重要。

白領多多活動， 在日常生活中多加注意， 才可以避免肩酸背痛哦。