工作高度繁忙， 每次去健身房都要鼓足勇氣， 給自己一個不躺在沙發上享受DVD的理由。 如果能夠一邊工作一邊練瑜伽， 那簡直完美了。 在鋼筋水泥的叢林裡， 用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力， 享受輕鬆、寧靜、和諧、舒適， 重新找回快樂積極的工作狀態。
A、上班準備， 提神醒腦的練習
1、椰樹式：站立， 兩腳距離同肩寬， 吸氣兩手上舉， 五指儘量張開， 腳跟離地， 眼睛看上方， 保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2、交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。 簡易坐姿， 右手食指中指放在額頭， 拇指壓住右鼻孔， 用左鼻孔先吸後呼，
專家分析：人體內有無數的精細神經脈， 亦稱經絡， 是一種能量運輸的通道。 這些神經中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練， 能夠幫助提神醒腦， 振奮精神， 增加專注力。 還可以放鬆腿部肌肉， 消除水腫， 讓腿部和腳踝變得纖細， 對順暢排泄有非常好的調理功效。 特別需要適合經常站立工作的教師。
B、緊張工作後， 舒展手腳的練習
1、蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿（即右腳跟向後抵住會陰， 左腳放在前面腳背伸直）， 雙手成蓮花手印， 配合吸氣向上舉過頭頂， 保持10個呼吸後， 配合呼氣手慢慢向下放鬆。3、後合掌式：坐姿， 雙手在身後合掌， 翻轉到指尖向上， 吸氣抬頭， 手指尖儘量靠近後腦， 保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
專家分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題， 緩解胸悶不適的感覺；能使練習者的呼吸更通暢有力， 保持精力旺盛。 女孩子經常進行心輪練習， 還能改善手臂和胸部的線條。 3的練習還適合在伏案工作後消除肩頸背部的緊張和僵硬， 幫助肩頸部放鬆，
C、長時間看電腦後， 眼睛的放鬆練習
1、眼睛轉動依次看上下左右， 再反方向轉動， 然後瞪大眼睛， 看遠方， 慢慢閉起來休息。
2、閉上眼睛， 兩手用力搓熱， 遮住眼睛， 同時深呼吸， 腹部配合吸氣放鬆， 呼氣收緊。
3、單腳站立， 開始時可以手撐在椅子上， 閉上眼睛， 練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。 保持5個呼吸的時間後左右交換做。
專家分析：這三個動作的訓練對眼睛的保健特別有説明， 電視族和電腦族可以多做額輪訓練。 此外， 還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力， 恢復肌體健康狀態；也能改善壓抑低落的情緒。
D、中飯後促進消化的練習
1、獅子式（經典的瑜伽練習， 能消除胃腸脹氣、打嗝）：兩膝跪地， 腳尖踩地，2、瑪哈手印：兩手中指、拇指相對， 其餘手指彎曲相抵， 拇指向下， 保持10個呼吸後放鬆。
專家分析：刺激雙手上的胃部反射區， 長期練習能使收緊中腹、纖細腰身， 協調腸胃功能， 改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
E、下班前放鬆腰腿的練習
1、腳底放鬆術（可以自己做的足底按摩）：簡易坐姿， 把左腳放在右大腿上， 左手放在左膝蓋上， 用右肘去壓左腳心， 依次按揉腳掌、腳心、腳跟， 做10個呼吸時間後左右交換做。
2、腳趾放鬆術（同時可放鬆心情）：坐姿， 用兩手把雙腳腳趾依次交錯， 保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
專家分析：這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感， 能調節焦慮暴躁的情緒， 幫助你放鬆神經， 最適合忙碌工作一天后幫助身心儘快恢復。
眼部瑜伽抽空練
方法：
1。 坐在椅子上， 保持背部挺立， 雙肩放鬆， 雙手自然放在大腿上， 面向前方。
2。 睜開或輕閉雙眼， 自然呼吸， 依次左右轉動眼球10次， 上下轉動眼球10次， 順時針逆時針轉動眼球各10次。
3。閉上雙眼，搓熱兩手，用掌心溫暖雙眼，拇指輕按太陽穴。重複2-3遍。
意識：將注意力集中在眼球和雙眼周圍的肌肉上，保持眼球和肌肉放鬆。
功效：促進眼睛周圍的血液迴圈，緩解眼睛的乾澀和疲勞。
注意事項：保持動作輕緩，以免發生頭暈、噁心的現象。
3。閉上雙眼，搓熱兩手，用掌心溫暖雙眼，拇指輕按太陽穴。重複2-3遍。
意識：將注意力集中在眼球和雙眼周圍的肌肉上，保持眼球和肌肉放鬆。
功效：促進眼睛周圍的血液迴圈，緩解眼睛的乾澀和疲勞。
注意事項：保持動作輕緩，以免發生頭暈、噁心的現象。
