運動，有氧瑜伽第102頁

清晨瑜伽為一整天充電

早上起床，身體和頭腦還沒有完全從睡夢中清醒，做一組簡單瑜伽，輕鬆喚醒沉睡的身體，同時也喚醒你的美麗、健康，給你一整天的活力。動作1：準備工作（腹式呼吸冥想) 雙腿盤坐，雙手合實於胸前，雙肩放鬆，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的

2012-09-27 7

久坐上班族練習的瑜伽動作

曾經有一位同事戲稱自己每日的工作就是，“打扮入時，坐在辦公室裡充當一棵漂亮的植物。”如果你也是或者即將因為久坐辦公室而成為植物的話，一定要當心了，因為長時間的坐姿，以及缺乏運動會導致脊髓神經在脊柱分支點上發生充血。下面提供幾個有助於行

2012-09-27 10

辦公瑜伽：矯正倨肩駝背

　前伸臂式兩手手指交叉，掌心向外，兩臂儘量向前平伸。手臂和肩胛骨應有抻緊的感覺。保持時間為２次呼吸。　直臂上舉式兩手手指交叉，兩臂直向上舉過頭頂，掌心向外。抻緊，保持時間為１次呼吸。放鬆後再抻緊，保持時間為１次呼吸。重複做２

2012-09-27 11

OL瑜伽三式疲倦一掃空

辦公室工作因為久坐不起，容易形成各種疾病，致使很多人處於亞健康狀態。滑鼠肘、頸椎病、腰椎病？這都是我們經常面對的煩惱。下面的3個動作，可以有效地説明你緩解這些不良狀態。每天抽出半小時（或者那怕只是5分鐘），在家裡試試我們向你推薦的這些簡

2012-09-27 9

簡易手腳操應對加班疲勞

臨近年關，大家都變得愈發繁忙，不過，越是在忙亂中越要照顧好自己，讓身體和心靈都進入良性的迴圈。練習一蓮花手印 1、採取瑜伽的簡易坐姿——右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直。 2、雙手成蓮花手印（食指輕抵大拇指第一節關節處，其餘

2012-09-27 16

瑜伽教你如何進入深層睡眠

現代都市中的人們的生活和工作的壓力都很大，在這種強大的壓力下，失眠對一些人來說就好像是家常便飯了，失眠人群的年齡結構也有不斷年輕化的趨勢。那麼怎樣克服失眠呢？我想首先要為睡眠創造一些良好的外部條件，例如選一個舒服的枕頭，調整好臥室的明暗

2012-09-27 9

眼部瑜伽有效緩解白領眼疲勞

遠近視作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。動作：任何舒服的坐姿或站姿，放鬆雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲，左手大拇指指向鼻樑處。保持與頸部不動，雙眼

2012-09-27 8

5個瑜伽動作 3周瘦身收腹

基本動作一：月牙彎 [主攻：小腹、臀部、大腿] 雙腳併攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然後抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，

2012-09-27 10

5分鐘瑜伽OL輕鬆擁有美背

1、伸展運動這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液迴圈的動作。將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。 2、肩部左右擺動平展肩

2012-09-27 8

5式美臀瑜伽動作

【導讀】5式美臀瑜伽動作，緊實的翹臀是愛美女士都想擁有的，今天我們就來教大家5式美臀瑜伽動作，幫你收緊骨盆，緊實臀部肌肉，打造渾圓美臀，一起來看看5式美臀瑜伽動作。 5式美臀瑜伽動作坐腿前伸 1、兩腿彎曲膝蓋交疊而坐，右腿在上，

2015-09-13 8

瑜伽瘦腿動作輕鬆練出修長美腿

【導讀】瑜伽瘦腿動作輕鬆練出修長美腿，擁有迷人修長雙腿是每個愛美的MM的夢想，不妨試試瑜伽瘦腿動作，只需每天堅持練習幾次，再配合健康的飲食，就可以瑜伽瘦腿動作輕鬆練出修長美腿。瑜伽瘦腿動作輕鬆練出修長美腿第一式：做法：保持坐

2015-09-13 11

三個瑜伽動作趕走頸椎病

【導讀】三個瑜伽動作趕走頸椎病，辦公室成了頸椎病的重災區，白領長期久坐、面對電腦，頸椎很受傷，那麼要如何預防頸椎病呢？一起來看看三個瑜伽動作趕走頸椎病。三個瑜伽動作趕走頸椎病一、飛蝗蟲式瑜伽防頸椎病練習方法：俯臥，雙腳打開同

2015-09-14 26

常見練習瑜伽誤區大糾正

【導讀】常見練習瑜伽誤區大糾正，瑜伽動作並非越難效果越好很多同學在練習瑜伽時喜歡追求高難度動作，覺得難度越大，“藥效”越強，此外，一起來看看常見練習瑜伽誤區大糾正。常見練習瑜伽誤區大糾正瑜伽減肥的關鍵是“平衡” 在楊老師看來

2015-09-14 9

上瑜伽課練瑜伽的注意事項

【導讀】上瑜伽課練瑜伽的注意事項，現在大大小小的瑜伽教室遍佈各地，很多MM都趁空餘時間報讀了瑜伽課程，除了上課的時候要關手機外，還有上瑜伽課練瑜伽的注意事項呢？上瑜伽課練瑜伽的注意事項 1.早點抵達約早10分鐘抵達教室，可以幫助你

2015-09-14 11

瑜伽的大健康益處

【導讀】瑜伽的大健康益處，瑜伽的好處到底有哪些呢？人們很喜歡的一種鍛煉方式，它不僅能説明我們塑性，還能讓我們擺脫亞健康，一起來看看瑜伽的大健康益處。瑜伽的大健康益處 1.有益心臟瑜伽通過各種方式讓我們變得更柔韌，因此它也是心血

2015-09-14 7

瑜伽瘦身須知的安全事項

【導讀】瑜伽瘦身須知的安全事項，瑜伽是現在熱門的瘦身減肥運動，很多人都喜歡用瑜伽來減肥，但是瑜伽減肥也有很多需要注意的地方，只有在安全健康的前提下瘦身才能正確的瘦身方式，小編就告訴大家瑜伽瘦身須知的安全事項。瑜伽瘦身須知的安全事項

2015-09-14 10

瑜伽教你打造完美修長雙腿

【導讀】瑜伽教你打造完美修長雙腿，瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗？如何有效瘦腿？以下是強效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦，一起來看看瑜伽教你打造完美修長雙腿。瑜伽教你打造完美修長雙腿半蓮花脊柱扭轉式做法： 1.坐立，