運動第66頁 - 天天健康

什麼樣的飲食方式最有利於減肥

1、享用中式蒸煮法烹調之食物水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個柳丁。 2、用低脂植物油炒菜低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，功能表中如找不到可以找

減肥的方法

2012-09-27 5

保你必瘦減肥食譜

這份食譜是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康而設計的。堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。週一早：咖啡、蘋果。午：米飯(

2012-09-27 8

中式美食瘦身餐

只要認真執行，就能在短短三天內減掉2～8磅(即1～3公斤)，不過你必須牢牢記住，即使減掉了3公斤讓你欣喜若狂，你也必須在過後採取更安全更有營養的瘦身食譜，這些誘人的3日瘦身食譜熱量極低，每個月只能使用1～2次，長期使用會造成營養不良。

2012-09-27 7

“吃”掉下半身贅肉

以下餐單專針對修減臀部和大腿贅肉，重複7天，可令妳下半身的贅肉減少1至2寸。早餐：牛奶麥皮一碗(加兩茶匙蜜糖) 午餐：粗麥麵包四片拌低脂醬及生菜、青瓜、蕃茄等餡料晚餐：頭盤：皺皮瓜兩薄片或西柚半個;主菜：蒸魚塊八安士;甜品：

2012-09-27 2

健康減肥一日瘦身餐

營養學家經過研究發現，對於很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低於1200大卡，因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會超出太多，就可能達到飲食減肥的目的。減肥從此開始那麼，1200大卡能量意味著多

2012-09-27 8

比華利減肥法巧瘦下半身

比華利瘦身法與只攝取蛋白質的皇帝瘦身法正好相反，極大限度地限制攝取蛋白質和脂肪，並以碳水化合物為主。因為女性雌激素分泌旺盛，所以臀部、大腿等下半身部位比較肥胖。肥胖的主要原因是過多地食用脂肪和碳水化合物，所以限制脂肪和碳水化合物，

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怎麼搭配吃出健康苗條

健身教練Ken開出健康減肥食譜，堅持兩個月，就會有很明顯的瘦身效果。有網友試用說足足減了30斤哦! 早晨：起床，喝一杯飲料(可以是牛奶、果汁等)，到健身房進行一個小時的運動。運動完後休息一下，吃早餐。早餐中碳水化合物的比例要控制在7

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苦瓜瘦身減肥餐單

苦瓜減肥法：每天2--3根，洗淨去籽，必須生吃，堅持20天以上，不用節食，想睡就睡，想吃就吃。第1天早飯： 20個炸餃子。 12:00 (不好意思，十一點多才起床) 中飯：一碗飯，一條魚，若干其他炒菜。 18:00

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十天內變瘦瘦身菜單

雞蛋是理想的蛋白質來源——只有75千卡熱量，卻含有豐富的維生素和礦物質：維生素A、B、D、E，鈣，磷和鐵質。這個以雞蛋為主的減肥食譜，會使你輕鬆愉快地除去多餘的脂肪，因為，除了澱粉和食糖是絕對禁止的以外，你可以隨意改變食物種類。十

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妙配瘦身分食法

分食法就是蛋白質、澱粉分食的方法。但這跟瘦身有什麼關係呢?這是因為身體的消化系統，要消化這兩種分子的時間是不一樣的：分解蛋白質 Time：6至8小時分解澱粉 Time：3至4小時如果總是蛋白質跟澱粉混著吃，你的胃要分泌不同

2012-09-27 2

十日修腿膳食快速瘦腿

腿部幾乎占了身體比例的一半，往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長的玉腿，其實更能散發出女性的美。因此，擁有一雙美麗、修長的玉腿，便成為女士們夢寐以求的事兒。下面的修腿膳食可為你提供幫助! 第一天早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋

2012-09-27 6

減重班的減肥菜單

很多人都去專門的減重班減肥，想知道他們的秘密減肥餐譜嗎?這就告訴你。每日早餐：芭樂(芭樂)或番茄1個、蛋2個及無糖黑咖啡1杯。小編注：芭樂為芭樂之俗名。其果實營養豐富，多吃能預防老化，排除體內毒素。星期一午餐水果拼盤

2012-09-27 7

怎麼吃能一周減十斤

如果你想在減掉多餘脂肪的同時，過著舒適、愉快的生活，建議你不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉5KG的方法。減重的速度最好維持在一周減掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的減肥會使身體感到疲勞，同時也容易“回胖”。每日你應該保證基本的營養

2012-09-27 5

幾份低卡路里食譜

開始減肥後，為你制定的食譜每天不到1000卡路里，習慣以後要降到400-500卡路里。一般推薦普通成人每天的熱量是1，800-2，000卡路里，但是由於零食和速食，大部分人會輕易超過這個標準。吃了一點都不頂餓的一個巧克力含有的熱量

2012-09-27 8

巧妙的減肥食譜

放假在家，不妨試一試這套減肥食譜。第一天：早餐西柚半個，花生醬兩勺，麵包一片，咖啡或茶一杯。午餐礦泉水吞金槍魚(魚要沒有油的那種，有山泉水牌的，我吃的是味得鮮牌的五香味的)半罐，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。晚餐白菜

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熬夜族的瘦身餐

熬夜無定時，飲食後援族熬夜對健康不利，這個道理誰都明白，但我們哪有晚上不用工作的福氣。食物後援族早已在此準備，讓你即使熬夜加班仍能保持十足精力、愉悅心情、更幫你實現加餐不發胖的願望。早餐：起床後1小時內吃。如果起床的時間已接近中午

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蛋白質營養瘦身食譜

減肥並不一定是一件漫長而又辛苦的事情，按照以下這個食譜安排你的飲食，快速減肥也不是什麼難事! 香港朋友給我的食譜，當時我完全是抱著隨便一試的態度去吃的，誰知道頭三天就瘦了6斤，真的是一天一公斤的掉，但是到了第四天以及今天是我的第7天

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營養師解讀瘦身餐

可愛美的女孩子開始盤算著如何減掉身上的贅肉，這樣兩個月後她們就可以穿上修身的長裙展現曼妙身姿了。於是各種“瘦身餐”成為女孩子們的減脂法寶，因為可以不運動體重還能直線下降，何樂而不為?那麼，怎樣判斷一份減肥餐單是否合格?網路上流傳不少號

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高纖排毒去水腫食譜

針對都市中的高壓男女，推出一份高纖排毒去水腫餐單，加強排毒能力。此餐單既可每星期進行一次，亦可作為平日飲食參考標準。餐單當中含有大量纖維素，有助排出體內積聚的宿便，對減肚腩及改善水腫有莫大幫助。而且餐單中的油分很低，每日所吸收熱量

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能一周瘦身的食譜

想保持適當的身段，要靠正確的飲食和適量的運動。在此特向朋友們介紹一下七天減肥3一5公斤的方法，有興趣的朋友不妨試試。 1.全流質減肥法這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料，不限量。這個方法

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