失眠一直以來就困擾了很多的人, 有患者一直以來就是採用吃安眠藥的方法來使自己達到入睡的狀態, 尤其在老年中比較常見, 藥多少對人是有影響的所以不建議採用。 下面是關於睡眠的幾個誤區。
誤區1:喝酒可助眠
恰恰相反。 黃湯下肚雖然讓人很快有睡意, 但睡到半夜, 酒精在體內代謝完, 反而讓人異常清醒, 並且會感到頭痛、噁心, 更難再入睡。 喝酒加上安眠藥, 會加重安眠藥的副作用, 抑制呼吸, 有窒息而死的危險。
誤區2:每天要睡8小時
睡眠時數長短, 因人而異。 睡得夠不夠, 白天精神好不好,
誤區3:晚上11點前要睡覺
這個誤區讓很多失眠的人更焦慮。 事實上, 睡眠醫學強調每天規律作息, 而不是一個客觀的時間, 尤其, 每天固定時間起床, 比固定時間上床更重要。
專家指出, 起床時間是調生理時鐘的重點。 失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光, 夏天約7點前、冬天約8點前。 這時的陽光有充足的藍色光譜, 有助於調整錯亂的生理時鐘。
誤區4:晚上運動可説明睡眠
研究顯示, 規律運動是增加深睡的有效方法。 但美國睡眠醫學會提醒, 運動時間離就寢太近, 會讓人的核心體溫升高, 反而更難入睡。 醫學會並建議, 入睡前1到2小時, 要避免有氧運動, 可改做輕度的伸展或瑜伽。
誤區5:平時睡不夠週末再補眠
不少上班族一到週末就賴床,
健康睡眠3:1法則
前3天睡得少, 只要第4天稍微早點睡, 就可彌補前3天的睡眠負債。 但隔天仍要固定時間起床, 或起床時間不能比平常晚2小時。
想要一夜好眠, 平時要多接觸陽光, 讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素, 更有睡意。 此外, 要注意飲食, 例如, 睡前至少4到6小時, 不喝咖啡。 睡前或半夜醒來, 別抽煙, 因為尼古丁的負面效果類似咖啡因, 會讓人亢奮與清醒。 睡前也不要看電視、手機, 遠離聲光刺激。
通過上面睡眠誤區的分析, 希望可以給患者帶來幫助, 對於失眠也要引起一定的重視, 但是要採取正確的方法。