賴床, 其實並不一定是壞毛病。 我們經過一夜的睡眠, 全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態, 各個器官也都懶洋洋的。 如果一覺醒來馬上起身, 缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間, 有時便會出現問題。 因此, 先賴一賴床, 在床上做一點運動, 既可以避免這些問題出現, 又可以增加一次健身機會。
賴床第一式:使勁伸懶腰
早上起床時, 先伸伸懶腰, 可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。 建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效, 養成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法:在自然伸懶腰後, 將雙手五指交叉,
賴床第二式:左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉, 對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法:在強化伸懶腰的動作結束後, 取左側臥位, 左腿伸直, 右腿彎曲從左腿上方跨過, 並儘量遠離左腿置於床緣, 雙臂水準張開, 上身向右側儘量 有節奏地扭轉10~20次, 同時將右膝儘量往左側床面貼近, 在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。 然後, 變換方向成右側臥位,
賴床第三式:團身滾一滾
這個動作, 主要作用是促使各部位肌力恢復平衡, 緩解疲勞。
具體做法:在上面的動作結束後, 於仰臥位將身體團起來, 儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭, 靜止10秒鐘, 接著緩緩上下滾動20次。 結束後, 自然伸伸懶腰再起床。