【導讀】白領瑜伽經典推薦， OL大多長時間坐在桌前、電腦前工作， 容易引起腰背疼痛， 下面是白領瑜伽經典推薦， 可幫助OL們解除頸、肩、背不適， 消除一天的疲勞。
白領瑜伽經典推薦
1、脊柱扭動式
做法：
a、挺身坐著， 兩腿向前伸直， 彎曲右腿， 把右腳放在左大腿的基部。
b、呼氣， 將上身軀幹轉向左邊， 將左臂儘量收回背部， 右手向前伸， 抓住左腳。
c、將頭轉向右方， 兩眼向右肩之外注視， 正常地呼吸， 保持此姿勢10到20秒鐘， 放開右腳還原， 左右交換重做此式。
提示：轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉， 要用頸引起脊柱上挺。
益處：消除肩、脖頸的淤血， 使脊柱更加柔軟， 防止背痛和腰部風濕痛。 在工作中感到疲乏或緊張時， 可練此功1-3次， 會使頭腦清晰， 增強工作活力。
白領瑜伽經典推薦
2、眼鏡蛇式
做法：
a、開始時俯臥， 雙手貼在身旁， 兩腿併攏， 讓隨便一邊臉頰著地， 全身完全放鬆。
b、轉動頭部， 讓前額靠在地面上。 僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起， 頭部向後翹得越多越好。
c、發揮背部肌肉的作用（不要用手）， 把雙肩和軀幹逐步抬高， 同時慢慢吸氣， 兩手置於雙肩之下， 兩手手指相對。 慢慢推起來， 讓背部繼續上升， 只須做到感到舒適為度， 肚臍盡可能貼緊地面。 頭向上方和後方拉， 手臂推直。
d、保持這樣的姿勢10-20秒鐘， 正常地呼吸。
e、慢慢呼氣， 逐漸把軀幹放回地板上。
提示：當抬起軀幹、翹起背部時， 應先從脊柱頂部第一節脊椎開始翹起， 一個脊椎接一個脊椎地向上升起和翹起， 復原時， 下背部和脊椎先向下貼， 一節脊椎接一節脊椎地放下， 直到胸部回到地面。
益處：有助於治療各種背痛和脊柱損傷， 幫助解除便秘， 並有助於糾正女性月經失調。 不過， 患甲狀腺機能亢進， 腸結核， 胃潰瘍和疝氣的人不要做此練習。
3、雙腿背部伸展式
做法：
a、兩腿伸直併攏做好， 背部伸直， 兩手抓住兩足大腳趾。
b、調整好呼吸後， 深吸氣， 上體從腰至頭依次後挺。
c、呼氣， 同時用額把脊柱引向前， 使上體前屈， 低下頭部， 使它儘量接近雙膝， 閉上雙眼， 最後收下額把氣呼盡，
d、吸氣同時， 上體抬起， 還原。 再重複做1-2次。
益處：消除腹部淤血， 增強胃腸功能。 另據古代瑜伽師的說法， 男人練此功， 可治好陽萎， 增強性能力。
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