【導讀】打造老年人晚年健康的瑜伽， 隨著瑜伽的普及， 這項被打上“年輕”、“時尚”烙印的傳統運動已逐漸被越來越多的老年朋友所接受， 在老年人中也刮起了一陣“瑜伽風”,他們紛紛加入到瑜伽健身的行列中， 隨著輕柔的音樂， 舒展的姿勢， 延緩衰老， 抵抗疾病， 讓自己白髮紅顏， 讓自己的老年生活健康時尚， 精彩紛呈， 打造老年人晚年健康的瑜伽， 看看吧。
打造老年人晚年健康的瑜伽
第一式：樹式
動作要領：身體正直， 單腿站立；支撐腿儘量伸直， 另一隻腳面儘量貼近支撐腿；兩臂上舉過頭頂， 雙手合十， 十指相扣。
持續時間：保持5秒鐘， 約3個呼吸， 也可在自己身體承受能力範圍內適當延長。
功效：這個動作可以改善人體的穩定與平衡， 能起到鎮定情緒、平和心境的作用， 還能鍛煉大腦， 預防老年癡呆。
第二式：三角式
動作要領：兩腿分開站立， 身體向一側傾斜；兩臂張開， 一臂上揚， 一臂下探；眼睛正視前方。
持續時間：保持5秒鐘， 約3個呼吸。 交換手臂繼續堅持5秒， 約三個呼吸。
功效：這個動作可以增加身體的柔軟度， 活動老人的髖關節和腿部肌肉， 防治老年人的腰腿痛。
打造老年人晚年健康的瑜伽
第三式：扭轉式
動作要領：雙腿蜷曲， 坐於墊子上， 一側手臂支撐於地面， 另一隻手臂觸夠對側腳踝。 練習者在保持基本坐姿前提下， 可以反復扭轉身體。
持續時間：10秒鐘， 約7個呼吸， 如果身體還能承受， 可在自己的能力範圍內延長時間。
功效：這個動作可以按摩腹內臟器， 增強內臟功能， 治療老年便秘。
第四式：束角式
動作要領：盤坐在瑜伽墊子上， 兩腳心相對；雙手扳住腳背， 上身儘量前壓。
持續時間：5至10秒鐘， 約3至5個呼吸。
功效：這個姿勢， 幫助老年人把雙腿向外部打開， 促進血液流通， 專門防治靜脈血栓。
第五式：雙腿背部伸展式
動作要領：平坐在瑜伽墊子上， 上身挺直、下壓， 雙手儘量夠觸腳尖。
持續時間：5至10秒鐘， 約3至5個呼吸。
功效：這個動作， 主要針對老年背部、腿部疾病， 幫助練習者增大流向背部的血液量， 滋養脊柱神經， 並能按摩心臟， 擠壓腹內臟器。
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