【導讀】電腦前就能做的瑜伽運動, 每天在電腦前度過大部分時間的您, 肩部, 頸部, 腰部等等的疲勞常常會襲擊您的身體, 將兩手向前伸, 並將肩部向前收, 不均衡的動作自然後造成肩部, 背部和經部的疼痛, 甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病嗎, 一起來瞭解下電腦前就能做的瑜伽運動。
電腦前就能做的瑜伽運動
伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀, 促進肩部, 頸部, 頭部血液迴圈的動作。
將兩臂伸展至和肩部平行, 同時手掌握拳, 胳膊肘向後傾, 然後用力將胳膊伸展至和肩部相平, 每天反復20~30次,
肩部左右擺動
平展肩部, 達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿, 然後將左手放置到背後, 這樣旋轉上體, 左右旋轉3~5次。
電腦前就能做的瑜伽運動
舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前, 脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊, 這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部, 促進血液迴圈的功效。
將重心分別放在左邊和後邊, 反復運動20次。
舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部, 促進新陳代謝, 緩解疲勞的動作, 同時能夠讓思維變得更加清晰。 將身體輕輕向下傾, 不要用力過猛, 只要做到感覺到清爽即可, 反復10次左右。 主要動作是鍛煉腰部和頸部, 注意身體動作要規範。
調整骨盤突出
長時間坐立時骨盤會變得突出, 同時還會對腰部產生影響。 將兩手放在膝蓋上, 然後將重心分別放在左右腿上, 這是骨盤能夠得到充分的運動, 每天反復50次。
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