上班族男士午休這麼睡才健康

上班族男士既然是在公司上班， 那睡眠的環境和條件是沒法保證的， 因此中午在辦公室會看到各種不同的睡姿， 這些睡姿也就決定著你的健康。 下面小編就來給大家說說上班族午休的那些事， 想瞭解的可以進來看看。

上班族如何午休

午休姿勢

上班族午休不外乎趴著睡或者仰著睡， 而趴著睡是最常見的午睡姿勢， 但它卻不是最健康的。 經常趴著睡， 容易造成睡不踏實， 這種姿勢並不能使身體得到充分放鬆， 身體某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處於緊張狀態， 導致睡後不僅沒有精神飽滿的感覺，

相反可能感到更加疲憊；影響頭部供血， 伏案午睡會減少頭部供血， 使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀， 時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等；壓迫眼球， 有的人用手當枕頭， 趴在桌上午睡， 這樣會使眼球受壓， 還會壓迫胸部， 影響呼吸， 也影響血液迴圈和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻刺痛。

專家建議， 如果實在需要趴著睡， 最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部， 讓腰部不致過於彎曲， 或是將手墊在額頭處做為支點， 以減少對臉部或眼睛的壓迫。

此外， 正確的午休是選擇在椅子上仰躺睡， 這種姿勢避免了對眼球的壓迫， 對頸椎和腰椎的壓力也會減少， 呼吸也會比較順暢。 如果使用這種睡姿， 記得要在頸部墊上一個充氣枕來分擔頸椎的壓力，

同時腰部墊一個靠墊。

另外， 靠牆睡注意不要直接身體直接接觸牆壁， 因為牆壁的寒氣就會對人體造成傷害， 極可能誘發一些寒症。 可以採用眼罩， 隨時隨地往腦袋一扣都能開睡。

午休時間

10-20分鐘：非常適合恢復警覺性和精力， 此長度的午睡局限於很淺的非快動眼睡眠， 因此醒來後可以馬上投入工作。

30分鐘：這種長度的午睡， 可能導致醒後出現“睡眠遲鈍”現象：一種類似醉酒的狀態。 而睡眠本身所帶來的精力恢復作用也會滯後顯現。

60分鐘：這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠， 有利於改善陳述性記憶（如：人名、文字）。 負面作用是， 也有睡眠遲鈍現象。

90分鐘：這是一個完整的睡眠週期，

包括：淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠（REM）， 並常伴做夢。 這有利於改善情緒、程式性記憶（如：騎車、彈鋼琴）和創造力， 而且易於喚醒， 無睡眠遲鈍現象。