【導讀】趣味桌邊瑜伽邊坐邊解壓， 聽辦公室一族抱怨， 每天趴在辦公室做事， 十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。 其實， 平日裡每天只要花10分鐘， 做做瑜珈招式， 一定可以讓你的症狀減輕不少。 現在就教你趣味桌邊瑜伽邊坐邊解壓， 午休時間和同事們一起在桌邊學著做， 健康有益又樂趣無窮。
趣味桌邊瑜伽邊坐邊解壓
1、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放鬆調節。 坐在椅子上， 也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉， 放鬆大腦， 緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。 在手臂的抬放、拉伸過程中，
招式：
1、調整好坐姿以後保持脊椎直立， 調勻呼吸。
2、吸氣抬左手， 扶在頭部一側， 呼氣頭部向左側伸展， 右肩放鬆， 保持一次呼吸， 吸氣頭部復原， 放低左手。
3、左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
2、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。 相對於椅上壓頭式， 椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多， 而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合， 實現對身體內外的調節。 整體上它進一步強化了對手臂的放鬆---刺激---伸展， 而左右手背後交扣， 除作用脊柱外， 還通過擴胸、挺胸， 改善胸部線條。
招式：
1、同樣在直立坐姿的基礎上， 吸氣右手向上伸展，
2、雙手背後交扣， 保持一次緩慢呼吸， 手指輕輕扣穩， 肩胛骨放鬆。
3、吸氣手放鬆， 呼氣手復原， 感受身體舒展， 接著左右手交替練習。
趣味桌邊瑜伽邊坐邊解壓
3、桌邊半蹲式
離開你長久依賴的椅子， 讓全身上下精神為之一振！
OL總以“坐”為主。 髖骨每天囤積巨大壓力， 大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。 此招便是集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨。
謹記3個關鍵作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動， 就能獲得消除腹部微凸的狀態、大腿內側多餘脂肪的最佳效果。
招式：
1、身體站直， 雙手輕扶髖骨， 腹肌收緊， 肩膀放鬆， 脊椎向上提。
2、呼氣輕彎膝蓋， 臀部慢慢下沉， 脊椎直立， 大腿收緊。
3、吸氣手臂向前拉出， 掌心相對，
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