長壽就是指壽命長。 什麼樣的人能長壽？我們聽過世界各地長壽老人的秘訣， 媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究， 但哪些適合國人借鑒？今天向大家推薦只要養成這5大日常習慣， 就可以讓你益壽延年， 享受天倫之樂。
1.每天吃一份未加工蔬菜， 可延壽2年。
該發現出自義大利研究人員的試驗。 但記住， 一定是未加工的， 因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。 但如何達到規定攝入量呢？研究人員建議， 把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等蔬菜塞滿麵包， 將其當成早餐或午餐。
2.將身體品質指數（BMI）保持在25-35,可延壽3年。
美國阿拉巴馬大學研究人員發現， 多餘的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率。 而BMI（體重（千克）/身高（米）的平方）保持在25-35則會延遲這些疾病發生。 但這需要堅持鍛煉。 杜克大學研究表明， 如果有伴侶陪著鍛煉， 慣於久坐的男性每週鍛煉三次的可能性將增加50%.
3.每週吃5次堅果， 可延壽3年。
美國洛瑪連達大學調查發現， 一周中有5天堅持嚼堅果的人， 比一般人多活2.9年。 而每天吃2盎司（約合57克）堅果就足夠了。
4.多交朋友， 可延壽7年。
澳大利亞研究人員發現， 朋友圈廣的人平均延壽7年。 所以， 儘量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。
5.告訴自己， “退休後的生活依舊五彩繽紛”,可延壽7.5年。
該研究出自耶魯大學。 專家們指出，
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