飯後半小時幹好這事，保健養生效果翻幾倍！

一日三餐是我們每天都在做的事情， 而且是每天必不可少的， 能為我們提供營養， 如何飲食科學， 搭配合理那麼就會為我們的健康加分， 如果你想或得更多的受益， 那麼就要抓住飯後半個小時的養生關鍵事件， 好好利用對健康可謂是事半功倍。

早餐後半小時：吃點水果， 按摩膝蓋。 無論是麵包、牛奶等速食早餐， 還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐， 都存在營養單一的問題。 早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。 最佳的選擇是獼猴桃和草莓， 因為這兩種水果維生素的含量非常豐富， 早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，

保證一上午的工作效率。

另外， 早餐後吃水果還可以促進消化， 有利於營養吸收。 吃完早飯， 可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。 從中醫理論上講， 早晨7~9點主胃經， 胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”， 經過膝關節。 飯後20分鐘左右， 用手反復摩擦膝關節， 可以使胃經通暢， 在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節， 是很好的養生方法。 另外， 還可以敲打小腿外側5分鐘， 這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡， 飯後拍打有助延年益壽。

午餐後半小時：喝杯優酪乳打個盹。 對於那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說， 午飯後來杯優酪乳很有必要。 優酪乳中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸， 它們不僅賦予了優酪乳清爽的酸味，

還能幫助形成細嫩的凝乳， 從而抑制有害微生物的繁殖。 同時， 使腸道的鹼性降低， 酸性增加， 促進胃腸蠕動和消化液的分泌。 並且， 研究發現， 優酪乳中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻， 上班族可以利用這個時間打個盹。 中午打盹可緩解壓力、提高記憶力， 即使只有十幾分鐘， 效果也立竿見影。 如果不能入睡， 最好也要讓嗓子休息下， 特別是平時說話比較多的人。 可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸， 都能提神醒腦。

晚餐後半小時：做做家務、拍打經絡。 忙碌的一天中， 晚餐後的時間最充裕， 人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。

那麼， 在這段時間裡， 做哪些事情好呢？對於想減肥的人來說， 這半小時至關重要。 人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右， 在這段時間裡有意識地活動身體， 可以有效減肥。 因此不妨利用這段時間打掃一下房間， 整理一下寫字臺或衣櫃， 或者家人之間互相按摩， 都可以起到消耗熱量的作用。

另外， 餐後半小時喝些水， 能夠加強身體的消化功能， 幫助脂肪代謝。 可以利用這段時間拍打經絡， 主要針對任脈， 也就是小腹以上正中間的部位， 有很多重要的穴位分佈在此， 吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘， 可以幫助消化、強身健體。