自以為是的人都覺著自己身體倍兒棒， 吃嘛嘛香， 卻不知不經意養成的致癌習慣正在要你小命。
1、零食狂。
後果：飲食過量。
解決方法：
少吃薯條、曲奇、餅乾等零食， 它們的營養低， 飽腹感也低。 可以允許自己每天吃兩次零食， 每次的熱量控制在100—300卡路里。 建議選擇一些“真食物”， 比如一把堅果、小胡蘿蔔或是撒有麥片的優酪乳。
2、進食不專心。
後果：
邊看電視或邊上網邊吃， 會不自覺吃得更多。 研究表明， 如果邊看電視邊吃， 會多吃20%—60%。
解決辦法：
只在完全專注時才吃。 如果想休閒時吃些零食， 就得預先定量。 儘量選擇低卡路里的食物，
3、用吃來發洩情緒。
後果：
或許當時能舒緩情緒， 但是以吃來對付恐懼和挫敗， 只會導致壞情緒的惡性循環和體重增加。
解決辦法：
打開食品櫃之前先停下來想想， 是什麼讓你煩惱。 試著散散步、看場電影、給朋友打電話， 如果這些都不管用， 可以吃一些全穀物食品， 能獲得更多的膳食纖維。
4、總在週末放縱自己。
後果：
很多人平時都吃得很節制， 但是週末卻前功盡棄。 而美國國家體重控制處的資料表明， 能一直堅持控制飲食的人， 即使食譜並不完美， 比起在週末飲食失控的人， 更能持續減肥不反彈。
解決方法：
聚餐前先小吃一餐。 而主動擔當司機的責任可以避免喝酒。 此外， 從週一到週五不要太嚴格地限制自己，
5、愛吃罐頭食品、包裝食品。
後果：
這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。 即使一罐低脂肪的湯裡所含的鹽就比一個人半天所需的量還多。
解決方法：
對比標籤找出最健康的食品， 多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全穀物的食物或蔬菜。 還可以選擇一塊水果或一杯優酪乳當作餐後甜點。
6、吃飯太快。
後果：
不但可能導致胃腸脹氣和消化不良， 還會讓你吃得過多。
解決方法：
吃的時候不時歇一歇， 也可以喝一點水。
7、愛吃甜食。
後果：
糖果只能帶來純能量， 卻幾乎沒有任何營養。 這會讓人變得既肥胖又營養不良。
解決方法：
找些健康的糖果替代品。 比如水果、優酪乳、葡萄乾等。
健康飲食六個宜
1、宜淡
飲食五味不可偏亢， 多吃淡味， 于健康大有好處。
2、宜軟
堅硬的食物最難消化， 而半熟的肉更傷胃， 極易患病， 所以煮飲烹食須熟爛後再食。
3、宜早
人體經一夜睡眠， 腸胃空虛， 清晨進些飲食， 精神才能振作， 所以早餐宜早。
4、宜緩
吃飯狼吞虎嚥， 會增加胃的負擔， 細嚼慢嚥才有利於消化。
5、宜少
飲食過量也會損傷胃腸等消化器官。
6、宜暖
胃喜暖而惡寒， 所以飲食宜溫， 生冷宜少， 有利於胃對食物的消化與吸收。
