在競爭日益激烈， 生活節奏日益加快的今天， 人們承受著難以忍受的壓力， 經常感到疲勞。 如果不正視這種情況， 過度疲勞的話容易造成神經衰弱和各種疾病， 甚至會過勞死。 不過， 常坐在辦公室的白領可以通過8個小動作緩解疲勞， 減少疲勞帶來的危害。
過度疲勞的危害
1、神經衰弱
持續的生理或心理疲勞均會使人精神緊張， 腦功能輕度紊亂， 從而引發神經衰弱， 出現失眠， 、多夢、易醒， 頭部持續性鈍痛、頭昏腦漲， 注意力渙散、記憶力減退， 心悸症狀。
2、心腦血管病
長期過度疲勞， 健康透支， 血流速度減慢，
3、腸胃功能弱化
長期忙於工作和應酬， 導致過度疲勞、飲食不定， 腸胃鬧起了彆扭， 出現消化不良、腹脹、燒心、反酸、暖氣、大便無規律等症狀。
4、頸肩腰腿痛
職場人士， 頸椎病、肩周炎、腰腿痛的發病率格外高， 這與長期坐姿不良、肌肉疲勞、缺少活動不無關係， 是過度疲勞的危害中最常見的一種。
緩解疲勞8個小動作
1、 轉目
雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標， 由左經上方再至右到下方回到左方， 眼動頭不動， 旋轉運目10圈。 然後再由右經上方至左到下方回到右側， 旋轉運目10圈。 有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、 搖頭
工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動， 或用空拳輕輕叩擊頭部， 不僅能解除頸部肌肉疲勞， 還能改善大腦血氧供應， 健腦提神， 治療由神經衰弱引起的失眠等。
3、 揉耳
右手從頭上拉揉左耳向上十餘次， 複以左手拉揉右耳十餘次， 亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。 揉耳後如能對面部進行搓摩， 效果更好。 腎開竅於耳， 各臟器在耳廓都有相應的投射點。 搓揉按這些投射點， 可刺激末梢神經， 促進血液迴圈， 調節和改善臟腑功能， 尤其是腎功能。 腎充則耳聰目明， 腿健腰壯。 故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。
4、 轉掌
自然站立或坐姿， 雙肩抬起至胸腹前或下垂， 先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈， 然後按逆時針方向轉動手掌10圈。
5、 扭腰
取站姿， 腳與肩同寬， 雙手叉腰， 四指在前， 拇指在後緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下， 旁開1.5寸）處， 先按順時針方向轉動10圈， 續以逆時針方向轉動10圈， 此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
6、 聳肩
自然站立或坐姿， 身正腰直， 雙目微閉， 吸氣的同時， 雙肩胛先後向上抬起， 再向前、向下、向後作旋轉運動10次， 然後反方向旋轉10次。 經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢， 有效預防肩周炎和頸椎病。
7、 伸腰
伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮， 在持續幾秒鐘的伸腰動作中， 能增加血循環的容量。 打哈欠時通過深呼吸， 排出肺內多餘的殘氣，
8、 捶背
捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位， 通過神經系統和經絡傳導， 增強內分泌和經絡系統的功能， 增強抗病能力。 背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞， 它們很少活動， 只有在捶打敲擊時， 才被趕入血循環， 發揮其免疫功能。 捶背方法通常有拍法和擊法兩種。 拍法即用虛掌拍打， 擊法則用虛拳擊打。 每分鐘60～100次， 每次10～15分鐘。
