編者按：如今人們的觀點是做了運動就會有保健功效， 其實不然， 體育健身也有很多注意事項， 全做好才會有效果。 那麼， 如何有效健身?健身指南幫你揭曉。
1、一定要穿健身服
而不是隨隨便便的一件T恤， 尤其不要穿內衣(當然是指上身)， 因為一般內衣都是很貼身的， 運動後大量出汗， 即使含棉量再高的內衣， 也影響排汗， 時間長了容易引起皮膚過敏， 嚴重了會感染的。
2、大膽一點
選擇一件比較暴露的健身衣， 不要在乎別人的眼光， 相信自己是最美的， 衣服是能改變人的情緒的。 看著鏡子裡面的自己，
3、不要抗拒力量練習
只做有氧， 對減脂有幫助， 但是塑形， 就要靠力量練習了。 別唧唧歪歪的鬧， 說自己不想練出肌肉塊， 想得美， 因為這實在是一件難事。 男人想練都不容易， 更何況一身雌性激素的女人， 放心大膽的練吧。 從一隻大豬變成小豬， 除了號碼變了， 有什麼不同嗎， 依然還是豬啊!
4、買一副健身手套
有的器械會把手磨出繭子的， 畢竟一個女孩子， 一手老繭， 不好看啊。
5、如果練瑜伽， 到專業瑜伽館
健身房的操廳一般都不透風， 瑜伽最主要的就是呼吸， 在一個密閉的環境裡面， 吸進去的都是臭腳丫子味兒， 汗味兒， 還講什麼健康。
6、使用健身球
健身球對塑形很有幫助，
7、跑步、有氧操、單車按時期交替練習
身體對於某一種運動是有適應性的， 時間長了也會覺得膩了。 身體適應了一項運動以後， 瘦身的效果就不明顯了， 那就改一項運動吧， 開始會覺得非常不適應的， 這是一個好的開始， 你會發現你又開始瘦了。 而且， 這樣也可以提高運動的趣味性。
8、健身後不要長時間洗澡
這點是我最反感的， 很多女人都把健身房當澡堂， 運動後已經大量出汗了， 還洗那麼長時間， 不怕暈倒啊。 只要把臭汗洗掉就可以了， 長時間的洗， 對皮膚也不好啊。
八個怪動作 健身趣味多
沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。 在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織， 促進激素分泌， 使肌膚變得白皙而富有光澤。 而且最好選在熱浴之後， 因為熱浴後的足底對體內“信號”的傳遞更為敏感。
提醒：
除了沙子， 光滑的鵝卵石也是好選擇。
倒立：給臟器減壓
倒立對人體來說是一種逆反姿勢。 倒立時全身各關節、器官所承受的壓力減弱或消除， 某些部位肌肉鬆弛， 同時血液加快湧向頭部。 可對因站立引起的各種病痛起到預防作用， 並且改善血液迴圈， 增強內臟功能， 起到鬆弛肌體的健身效果。
提醒：
1.開始時可以請人協助。
2.實在難以完成不要勉強。
3.注意手部不要受傷。
4.心血管疾病患者不宜進行， 以防出現意外。
5.由於倒立會致眼內壓增高，
爬著走：孕婦的好幫手
長期的直立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。 特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量， 預防難產， 產後爬行則有利於子宮復位。
提醒：
1.爬行時穿一些寬鬆、舒適的衣物。
2.可以給你的膝蓋戴上護膝。
3.爬速宜慢， 爬幅宜小， 重複2~3次， 間歇20~30秒。
倒吊：放鬆關節
用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上， 成倒吊狀態， 來治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等。
提醒：
1.時間不適宜過長。
2.心腦血管疾病患者， 不宜進行此項鍛煉。
3.青光眼和高度近視患者不宜進行此項鍛煉。
總結：體育健身對於人們有很好的保健功效， 最關鍵是要有還的技巧。 以上小編還準備了體育健身指南教你八健身怪動作來學習下吧。
