1、甩腿：一手扶樹或扶牆，
先向前甩動小腿，
使腳尖向上翹起，
然後向後甩動，
將腳尖用力向後，
腳面繃直，
腿亦伸直。
兩條腿輪換甩動，
每次甩動以80—100下為宜。
此法可防下肢肌肉萎縮、軟弱無力，
或麻木、下腿抽筋等症。
2、乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿根，
稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，
再從足踝往回按摩至大腿根;用同樣的方法再按摩另一條腿。
重複10-20遍，
可使關節靈活，
步行能力增強。
每天堅持做此項運動，
還可預防下肢靜脈曲張、下肢書腫及肌肉萎縮等。
3、揉腿肚：以雙手緊挾小腿肚子，
旋轉揉動，
每側揉動20—30次，
4、扳腳：端坐， 兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 以兩手扳雙腳的腳趾20-30次。 此法能練腰腿、增腳力， 防止推部乏力。
5、蹬腳：晚上入睡前， 可平躺在床上， 雙手緊抱住後腦勺， 一條腿彎曲成90度， 另一條腿由緩到急向空中進行蹬腳運動， 每次3分種， 然後再換另一條腿， 反復8次即可。 這樣， 可使腿部血液流暢， 有助於儘快入睡。
6、扭膝：兩腳平行靠攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針扭動樹十次， 然後再逆時針扭動。 此法能疏通血脈， 治下乏力、膝關節疼痛。
7、搓腳：將兩手掌搓熱， 然後用兩手掌搓兩腳心各100次。 此法具有滋腎、降虛火、舒肝明目等作用， 還可防止腳部酸痛、麻木、水腫等症。
8、暖腳：俗話說“暖腳涼腦”，
